ممارسات اليقظة الذهنية لدى المراهقين

[Mary Naeem]

ممارسات اليقظة الذهنية لدى المراهقين:

قد تعتقد أنَّ المراهقين سيرفضون ممارسات اليقظة الذهنية،
لكن لحسن الحظ، لدى العديد من المراهقين اهتمامات يمكن
أن تساعدهم على الوصول إلى اليقظة الذهنية والاستفادة منها.


1. الاستمتاع بالموسيقى:

يمكن أن تكون الموسيقى باباً لدخول عالم اليقظة الذهنية للمراهقين، ويحتاج المراهقون ببساطة إلى موسيقاهم المفضلة وحيز لا يوجد فيه مَن يقاطعهم إن أمكن، ومن الناحية المثالية، ستكون الموسيقى شيئاً لم يسبق لهم سماعه كثيراً من قبل، ويمكنهم أيضاً استخدام السماعات.

اسمح لهم باختيار أغنيتهم الخاصة ذات الطول المعقول، بعد ذلك، يمكنهم ببساطة الانسجام مع الألحان والاندماج مع الموسيقى، ويمكنهم أن يسألوا:

كيف يشعر جسدي وأنا أستمع؟
ما هي الأصوات المختلفة التي يمكنني سماعها والتي ربما لم ألحظها من قبل؟
كيف تتغير أنفاسي مع إيقاع الموسيقى؟

2. الحركة اليقِظة:

تُعَدُّ الحركة طريقةً رائعة للمراهقين لسبر غور أجسادهم والتحرر، وتفريغ الطاقة المكبوتة والتعبير عن الذات، وإنَّها طريقة أخرى لدمج اليقظة الذهنية التي تستخدم الموسيقى؛ مما يعني أنَّها قد تكون جذابةً خاصةً للمراهقين.

تتضمن الحركة الواعية تمايل الجسم مع الموسيقى دون التفكير في خطوات الرقص أو المظهر؛ بل فهم الموسيقى كما يروق لك، فلا توجد طريقة غير صحيحة للقيام بذلك؛ ذلك لأنَّها ببساطة تعبِّر عن شعور الموسيقى.


3. تحريك الأطراف:

هذه طريقة ممتعة أخرى لمزج الحركة واليقظة الذهنية
التي لا تتطلب حتى الموسيقى، ويُعرف هذا
أيضاً باسم تمرين تحرير التوتر والصدمات.


4. الأحجيات:

تُعَدُّ الألغاز طريقةً رائعة لشحذ الذهن، إضافةً لكونها تمريناً على اليقظة الذهنية، فهي تتطلب التركيز والاهتمام بالتفاصيل والانتباه، وفي الوقت نفسه تمنح المتعة والإفادة، وتشمل أحجيات الصور والكلمات المتقاطعة وسودوكو والكلمة المفقودة وإيجاد الفوارق والحزازير.

قد يستمتع المراهقون بالأحجيات ولا يدركون حتى أنَّهم يمارسون اليقظة الذهنية في الوقت نفسه، ولتشجيع التفكير، يمكنهم أن يسألوا:

كيف يُترجَم الشعور في جسدي عندما أشعر بالإحباط؟
عندما أحل قطعةً جديدة من اللغز، كيف يستجيب جسدي؟ وكيف يتغير معدل نبضات قلبي؟
كيف يتغير تنفسي عندما ألعب مقارنةً بالوقت الذي لا ألعب فيه؟

5. تطبيقات الهاتف:

وفقاً للصور النمطية، فإنَّ المراهقين والتطبيقات متوائمان، ولحسن الحظ، هناك عدد من التطبيقات الموجهة للمراهقين التي تعلِّم اليقظة بطريقة تروق لهم، ومنها:

"أورا" (Aura) تطبيق موجه للمراهقين يرسل تذكيرات بالتأمل لمدة 3 دقائق يومياً، ويتضمن أيضاً مؤقِّتاً للتأمل في أصوات الطبيعة، ومفكرة الامتنان، وقائمة الأهداف، وتخصيص التأمل الذكي، كل ذلك باستخدام تقويم "غوغل" (Google).

يسمح التوقف والتنفس والتفكير للمراهقين بتحديد صحتهم الجسدية والنفسية والعاطفية مع اقتراح التأملات المناسبة، وصُمِّم التطبيق بناءً على فكرة أنَّ المراهقين يجدون صعوبةً في الانتقال مباشرة من النشاطات إلى التأمل، وتساعدهم الخطوة الوسيطة للوصول إلى هذه الحالة على إعادة التأهيل والاستقرار في حالة أكثر وعياً.

"ريلاكس ميلوديز" (Relax Melodies) هو خيار رائع للمراهقين الذين يحبون الموسيقى؛ حيث يسمح للمستخدمين بمزج الأصوات الخاصة بهم لاستخدامها في اليقظة الذهنية، كما يمنح التطبيق المستخدمين أيضاً خيار إضافة تأملات تمنحهم نوماً أفضل أو المزيد من التركيز أو تقلل القلق.


يقدِّم "سيمبل هابيت" (Simple Habit) تأملات مصممة لمواقف معيَّنة، مثل الاستعداد للاختبار والتنقل والاستحمام، ويبلغ طول المقاطع 5 دقائق؛ مما يسهل تطبيق الممارسات يومياً.