ممارسات اليقظة الذهنية الجماعية

[Mary Naeem]

ممارسات اليقظة الذهنية الجماعية:

يجب ألا تكون اليقظة الذهنية نشاطاً منفرداً،
فهي في الواقع يمكن أن تكون أداة تأمُّل قوية.


1. الحركة معصوب العينين:

هذه وسيلة لتعزيز حدة حواسك والتخلص من الحاجة
إلى الظهور بمظهرٍ جيد، يمكن أن تكون على شكل اليوغا
والعينين معصوبتين أو حتى حركة حرة، يتحرك الشخص فيها
بوتيرة بطيئة للغاية، فعندما يبدأ بالشعور بوجود شخص
آخر في مكان قريب، أو يَمَسُّ عن طريق الخطأ كتفاً أو يداً،
فيمكنهم التحرك في الاتجاه الآخر.


2. التحديق:

يُعَدُّ التحديق بعينَي الشريك طريقةً فعالةً للتواصل،
فكل ما عليك فعله هو الجلوس في مواجهة بعضكما بعضاً،
وتعيين مؤقت لمدة 1 إلى 5 دقائق، والتحديق في عيون بعضكما بعضاً.

قد تشعر بظهور عواطف قوية، وهذا أمر جيد، وإذا كنتَ تمارس
التحديق ضمن مجموعة، فيمكنك الانتقال إلى شريك جديد بعد
الجولة الأولى وتستمر بهذه الطريقة حتى تمارسه مع جميع المشاركين.


3. شريك التنفس:

تشابه ممارسة شريك التنفس التحديق،
إلا أنَّك تجلس وظهرك مقابل ظهر شريكك، ثمَّ تبدأ التركيز
على توسيع التنفس في بطنك والظهر، ثمَّ تحاول مزامنة
تنفسك مع شريكك، كي تكونا متناغمين.


4. يوغا الضحك:

يقال إنَّ الضحك هو أفضل دواء؛ لذا يوغا الضحك
هي ممارسة جماعية تركز على الفرح والتسلية والمرح.


5. العلاج بالصوت والموسيقى:

إذا كنتَ تشعر أنَّ الموسيقى أداة شفاء،
فقد تستفيد من العلاج بالصوت، ويمكن أن يتخذ العديد
من الأشكال والأحجام من العلاج بالموسيقى إلى العلاج بالاستحمام.