تقنيات لتفريغ التوتر ممارسة اليقظة الذهنية

[Mary Naeem]

تقنيات لتفريغ التوتر

ممارسة اليقظة الذهنية

ينجم كثير من التوتر في الحياة عن العمل، ويمكن التغلُّب على هذه المشكلة من خلال اتباع الخطوات الآتية:

الوعي بأجزاء الجسم في أثناء قيادة السيارة إلى العمل، وإرخاء العضلات المشدودة في الكتفين، والبطن، وقبضة اليد على عجلة القيادة.
البقاء لمدة دقيقة كاملة ضمن السيارة قبل أن تترجل منها لكي تستعد نفسياً وذهنياً لما ينتظرك خلال يوم العمل.
رصد مستويات التوتر وعلامات الإجهاد النفسي خلال أيام العمل، مع محاولة الاسترخاء وتخفيف التوتر في الجسم.
أخذ استراحات منتظمة لمدة 5 دقائق على مدار اليوم، ويُنصَح باستثمار هذا الوقت في المشي.
تخصيص بضع دقائق كل ساعة أو اثنتين لممارسة تمرينات التنفس العميق.
تناوُلُ وجبة الغداء بهدوء في مكان جديد، مع الحرص على الاستمتاع بقضاء الوقت وحدك.
تخصيص بعض الوقت في نهاية يوم العمل لإمعان التفكير بما حدث معك والاحتفاء بإنجازاتك.
التمهُّل والاسترخاء في قيادة السيارة في طريق العودة إلى المنزل.
تغيير ملابس العمل فور الوصول للمنزل، وممارسة تمرينات التنفس العميق لكي تستعيد اتزانك، كما يُنصَح بتخصيص 5 دقائق عند الإمكان للجلوس في مكان هادئ قبل أن تباشر العمل على المهام والنشاطات المنزلية.