|
 |
 |
 |
|
رقم المشاركة : ( 1 )
يوم أمس, 07:29 PM
|
|||||||||||
|
|||||||||||
 وفقاً لدراسة أُجرِيَت عام 2013، قد يكون لتأمل اليقظة الذهنية تأثير مفيد في أعراض اضطراب القلق العام؛ لذا جرِّب الممارسات أدناه لتهدأ. 1. فحص الجسم: التأمل بفحص الجسم هو وسيلة بسيطة ومريحة لتهدئة الذهن والجسم، فإنَّه ينطوي على استخدام الوعي لفحص جسمك بعناية بحثاً عن الأحاسيس مثل الألم أو التوتر، وللتدرب، عليك ببساطة الاستلقاء، وإرخاء الجسد، ومراقبة ما تشعر به. 2. التتبع: التتبع هو تجربة جسدية يمكن أن تساعدك على الشعور بأنَّك على الأرض وحاضر في المكان الذي أنت موجود فيه، ويتم ذلك من خلال النظر في جميع أنحاء الغرفة ومراقبة الأشياء بيقظة. 3. تنفس الصندوق: تنفس الصندوق (Box breathing) هو أسلوب يتضمن أخذ نفس عميق لتهدئة الجهاز العصبي، يُعرَف أيضاً باسم التنفس المربع. 4. قبول الذات والتعاطف معها: غالباً ما ينطوي القلق على مقاومة وخوف من القلق نفسه؛ لذا عليه قبوله، كأن ترى القلق من منظور آخر يكون فيه قوة وليس قصوراً، فعندما تفعل ذلك، قد تجد أيضاً أنَّه يمكنك بسهولة التخلي عن اللوم الذاتي أو الخجل من القلق في المقام الأول. 
|
 |
|
العرض العادي
