ممارسات يقظة ذهنية للأطفال

[Mary Naeem]

ممارسات يقظة ذهنية للأطفال:

إن أردتَ للأطفال ممارسة اليقظة الذهنية، فعليك أن تقدِّمها لهم
على شكل ألعاب، وهذا هو بالضبط ما تفعله النشاطات التالية:


1. التحري عن الأشياء باستخدام الحواس الخمس:

يحب معظم الأطفال لعبة البحث عن الأشياء، وهذه اللعبة مصممة
خصيصاً لتحفيز اليقظة الذهنية من خلال إشراك جميع الحواس،
وكل ما عليك فعله هو توفير بيئة آمنة للاستكشاف،
وفيما يلي الخطوات التي يجب على الأطفال اتباعها:

الإصغاء: يجب على الطفل ذكر شيء واحد يسمعه عندما يصغي السمع.
النظر: هنا يجب أن يسمي الطفل شيئاً واحداً يلفت انتباهه من حوله.
الرائحة: يجب أن يسمي الطفل الرائحة التي يلتقطها أنفه.
اللمس: يجب أن يسمي الطفل الشيء الذي يستمتع بالشعور به براحتي يديه.
التذوق: ضع وجباتٍ خفيفة ملائمة للأطفال، واطلب منهم تسمية
النكهات التي يستمتعون بها، مثل الحلو أو المالح أو الحامض.

2. قال القرد وفعل القرد:

هذه لعبة رائعة للذهن تساعد الأطفال على زيادة وعيهم بأجسامهم
والتفكير في كيفية تحركهم في المكان، فتولى أنت دور القرد،
وأرشِد الأطفال من خلال المواقف المختلفة، وحاول تحريك جسدك
بطرائق غير متوقعة، مثل الوقوف على قدم واحدة أو المشي
على أربع أو رفع قدم واحدة في الهواء، واسأل الأطفال
عن شعورهم في كل وضعية، وما إن كانوا يجدون صعوبةً
في تحقيق التوازن، أم أنَّها أصعب من أن يفعلوها.
لا تخجل من الضحك، فعندما يقوم الأطفال بالحركات،
من المحتمل أن يتبع ذلك الضحك، فاضحك معهم، كما يمكنك
حتى أن تطلب منهم الانتباه لكيفية تغيُّر تنفسهم عندما يضحكون.


3. تنفُّس التنين:

تنفس التنين هو وسيلة ممتعة لجعل الأطفال يمارسون التنفس
البطيء والعميق، وهذه لعبة بسيطة لا تحتاج إلى أيَّة تجهيزات،
ولكن يمكنك إدراج حرفة ممتعة لممارسة اللعبة في المنزل.
لزيادة المتعة، يمكنك قراءة أو تأليف قصة قصيرة
عن التنانين لتحث خيال الجميع.

كيفية اللعب:

اطلب من الأطفال أن يأخذوا نفساً عميقاً يملأ البطن والصدر.
عندما يكونون جاهزين، اطلب منهم "نفخ نيرانهم"
بزفير طويل وبطيء.
إذا كان لديك ورق متاح، فسوف يجد الأطفال متعةً
كبيرة في تطيير الورقة عند النفخ عليها.

4. نفخ الفقاقيع:

تُعَدُّ هذه من الألعاب الشائعة عند الأطفال، ناهيك عن كونها تمريناً رائعاً على اليقظة الذهنية، وهذه هي طريقة ممارستها:

اطلب من الأطفال التركيز فيما يفكرون فيه أو يشعرون به؛ حيث يمكنك تشجيعهم بإعطاء أمثلة مثل: "أشعر بالتعب" أو "أريد أن أتناول الطعام".
أرهم كيفية نفخ فقاعاتك وملئها بأفكارك ومشاعرك مجازياً، فتقول على سبيل المثال: "أشعر بالتوتر، سأضع هذا الشعور في فقاعة وأتركه يطفو بعيداً".
وضح لهم كيف تبدو أفكارنا ومشاعرنا مثل الفقاعات وقل لهم إنَّها ترتفع وتتطاير بعيداً مع النسيم، وأحياناً تنفجر.

يمكن أن يكون هذا التمرين مفيداً خاصةً للأطفال الذين لديهم أفكار أو مشاعر غير مريحة ويحتاجون إلى المساعدة للتخلص منها.


4. أوراق اللعب الباعثة على الهدوء:

في بعض الأحيان، يمكن أن يساعد وجود تذكيرات صغيرة الأطفال على ممارسة اليقظة الذهنية في أصعب الأوقات التي يمرون بها، فهذه مهارة أساسية أخرى تُوفِّر للأطفال أداةً لاستخدامها طوال اليوم.

ساعِد الأطفال على التفكير في النشاطات التي تساعدهم على الشعور بالهدوء، مثل شرب الماء أو التنفس أو إغلاق عيونهم أو قراءة كتاب، أو معانقة صديق، ثمَّ اطلب منهم رسم صور لهذه النشاطات على بطاقات منفصلة، أو يمكنك تزويدهم بالملصقات.

إذا كان الأطفال يمكنهم الكتابة، فاطلب منهم تسمية البطاقات - أو سمِّها أنت في حال لم يتعلموا القراءة بعد - ثمَّ اثقبها وضعها معاً ضمن كتاب، وهكذا يمكن للأطفال استخدام البطاقات كلما شعروا بالضيق أو الغضب أو الخوف أو الحزن لمساعدتهم على السيطرة على عواطفهم وتحسين شعورهم، كما يمكنك صنع بطاقات خاصة بك أو شراء كتب تحتوي عليها.

المزيد من وسائل اليقظة الذهنية للأطفال:

"اجلس بثبات مثل الضفدع" (Sitting Still Like a Frog) هو كتاب وقرص مضغوط يزخر بتمرينات اليقظة البسيطة للأطفال والآباء؛ حيث تستخدم الممارسات لغةً إبداعية صديقة للأطفال لتبسيط اليقظة لدى الصغار، كما يمكنك أيضاً إيجاد التسجيلات الصوتية عبر الإنترنت.
"غوزين" (GoZen) هو منجم ذهب تعليمي لموارد اليقظة الذهنية؛ حيث تُوفِّر البرامج والموارد والمواد المطبوعة والكتب وأكثر من ذلك، وتمَّ تصميمها جميعاً لمساعدة الأطفال على التحكم بعواطفهم والتنقل في الحياة.
"مايتير" أو "الأشد بأساً" (Mightier) هي لعبة فيديو للارتجاع البيولوجي (Biofeedback) تعلِّم الأطفال استخدام التنفس لإبطاء معدل ضربات القلب والهدوء، فيلعب الأطفال في أثناء ارتداء جهاز مراقبة معدل ضربات القلب، فعندما يرتفع معدل ضربات قلبهم، تصبح اللعبة أكثر صعوبةً، ثمَّ تطالبهم شخصية على الشاشة بممارسة التنفس لخفض معدل ضربات القلب.