منتدى الفرح المسيحى  


العودة  

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  رقم المشاركة : ( 1 )  
قديم 03 - 12 - 2014, 04:18 PM
الصورة الرمزية Mary Naeem
 
Mary Naeem Female
† Admin Woman †

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو
  Mary Naeem متواجد حالياً  
الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 9
تـاريخ التسجيـل : May 2012
العــــــــمـــــــــر :
الـــــدولـــــــــــة : Egypt
المشاركـــــــات : 1,207,172

كيف تفقد 10 كيلوغرامات من وزنك خلال 3 أشهر؟
كيف تفقد 10 كيلوغرامات من وزنك خلال 3 أشهر؟

يحتاج حرق السعرات الحرارية بمعدل أكثر مما تستهلك إلى بعض التخطيط. عليك أيضاً أن تكون مخلصاً للخطة التي ستتبعها لمدة 20 يوماً، بعدها ستصبح الأمور أسهل. إليك بعض الإرشادات التي تساعدك على إنقاص الوزن:
* اكتب
أن هدفك فقدان 10
كيلوغرامات
من الوزن على كل المساحات الخاصة بك، مثل
البراد (الثلاجة)،
والمكتب، والكومبيوتر، وغير ذلك من
الأشياء التي تطالعها يومياً.
* خصص
ساعة يومياً للمشي بخطى سريعة.
سيساعدك
ذلك على حرق 145
سعرة
حرارية، علماً بأن سندويش البرغر الواحد
يحتوي على 465
سعرة.
* قلل
السكر المستخدم إلى أقصى حد ممكن، ويمكنك
استبداله ببعض البدائل سواء كانت من
المحليات الاصطناعية، أو العسل الطبيعي
مع تقليل الكمية.
* توقف
عن تناول الأطعمة المقلية، واجعل الأولوية
للمشاوي والمسلوق أو الطعام المطبوخ على
البخار.
* تناول
5 حصص
من الفواكه والخضروات يومياً.
احرص
على تناول فاكهة قبل الإفطار، ومرة أخرى
في منتصف النهار، ثم تناول حصة من السلطة
قبل الغداء، ثم عد مرة أخرى للفواكه في
المساء، ثم تناول حصة كبيرة من شوربة
الخضار على العشاء.
* احرص
على عدم تأخير موعد العشاء أكثر من الساعة
7:30 مساء.
* قلل
تناول الملح، وتجنب المخللات، لأن الملح
يؤدي إلى احتباس الماء في الجسم.
* تناول
الطعام في المنزل قدر الإمكان، وحاول
اتباع وصفات الطهي الصحية.
* ابتعد
عن الكحوليات تماماً، لأن الكحول اسوأ
عدو لفقدان الوزن.
* أضف
المزيد من التوابل لطعامك، خاصة الفلفل
الأسود والحريف والكمون والكركم والخردل،
لأنها تساعد على زيادة التمثيل الغذائي
وإنقاص الوزن.
* قلل
من تناول اللحوم الحمراء، مثل لحم الضأن
والبقر، وتناول صدور الدجاج والديك
الرومي، والأسماك لتقليل مدخلات الجسم
من الدهون.
* اشرب
الماء كلما شعرت بالجوع خلال وقت ما بين
الوجبات.
* حاول
ممارسة بعض التمارين في الصباح الباكر،
ولو لفترة قليلة مع عمل تمارين مكثفة.
* تناول
وجبة إفطار كبيرة، واحرص على تناول الخبز
الأسمر والأرز البني.
* لتحقيق
هدفك عليك ممارسة الرياضة لمدة 45
دقيقة
يومياً، فإذا استطعت عمل التمارين لمدة
15 دقيقة
في الصباح الباكر سيكون عليك ممارسة
الرياضة لمدة 30
دقيقة
خلال اليوم.
يمكنك
عمل ذلك على فترتين.
* احرص
على عمل تمارين الأوزان والمقاومة لبناء
العضلات، سيساعدك ذلك كثيراً على تخفيف
الوزن بسرعة.
رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع

قد تكون مهتم بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع
انقصي 10 كيلوغرامات من وزنك في الشهر واحد !
أسهل طريقة لفقدان 9 كيلو جرامات من وزنك خلال 6 أشهر
كيف تفقد 10 كغم من وزنك في 3 أشهر؟
كيف تفقد 10 كغم من وزنك في 3 أشهر؟
أفضل الطرق لخسارة 10 كيلوجرامات من وزنك خلال 3 أشهر


الساعة الآن 03:44 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024