|
 |
 |
 |
|
رقم المشاركة : ( 1 )
22 - 06 - 2026, 01:10 PM
|
|||||||||||
|
|||||||||||
|
كيف تتخلص من التفكير الزائد المسبب للقلق؟ يسرق التفكير المفرط طاقتك ويزيد التوتر، لكن التحكم فيه ممكن من خلال خطوات عملية تُعيدك للحاضر وتخفف حدة الأفكار المتكررة وتساعدك على التخلص من التوتر والقلق: تقنية الكتابة والتفريغ: خصّص دفتراً لكتابة كل ما يدور في ذهنك دون فلترة. التركيز على مهام حسية بسيطة: نظّم محيطك، أو اغسل بعض الأواني، أو اعتنِ بنبتة صغيرة. تقييد وقت التفكير (Worry Time): خصّص 10–15 دقيقة يومياً للقلق المتعمّد، خارج هذا الوقت أوقف أية فكرة مقلقة مؤقتاً وأعد توجيه انتباهك. يقول الكاتب "نيك ترينتون" في كتابه "توقف عن التفكير المفرط": "تأجيل القلق و المخاوف هي طريقة مباشرة و فعالة لتعطيل دوامات القلق ، و نادراً ما نستطيع إزالة القلق من حياتنا ، لكنّنا نستطيع بكل وعي أن نحد من وقت بدايتها و مدتها". "للتخلص من التفكير الزائد: اكتب أفكارك بسرعة، وحدد لها وقتاً يومياً، واشغل نفسك بمهام حسية كالطبخ أو الترتيب". 
|
 |
|
العرض العادي
