ابدأ روتيناً بتدوين ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان تجاهها كل يوم

[Mary Naeem]

طريقة مجربة لتتخلص من حزنك وتستعيد سعادتك


مارس الامتنان:

دائماً ما تسمع هذه النصيحة، ولكنَّها حقيقية للغاية؛ فقد نشرت صحيفة "السعادة" (The Journal of Happiness) دراسة كتَب فيها 219 من المشاركين من الرجال والنساء ثلاثة رسائل امتنان على مدار ثلاثة أسابيع، وقد أظهرت النتائج أنَّ هذا النشاط عزز من شعورهم بالسعادة والرضا، وخفَّف من أعراض الاكتئاب لديهم.

لا يستطيع دماغك أن يركز على الأمور الإيجابية والسلبية في الوقت نفسه؛ ولهذا السبب، يمكن أن تساعدك ممارسة الامتنان على تحويل تركيزك من الشعور بالحزن حيال الأمور التي لا تمتلكها في حياتك إلى الشعور بالسعادة حيال الأشياء التي تمتلكها فعلاً.

عندما تمارس شعور الامتنان، يرتفع مستوى إفراز هرمونَي الدوبامين (Dopamine) والسيروتونين (Serotonin) اللذين ينشِّطان مركز السعادة في دماغك، الأمر الذي يشبه ما تفعله مضادات الاكتئاب؛ لذا يمكنك أن تعُدَّ الامتنان بمثابة مضاد طبيعي للاكتئاب.

ما عليك فعله الآن:

ابدأ روتيناً بتدوين ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان تجاهها كل يوم.
أرسل بطاقة شكر لشخص تكنُّ له التقدير، أو لشخص أسدى إليك خدمة مؤخراً.
اذكر أشياء تُشعِرك بالامتنان في أحاديثك اليومية بدلاً من التركيز على المواضيع السلبية.