ماذا يمكن للوالدين فعله في المنزل لمساعدة طفلهم المكتئب

[Mary Naeem]

ماذا يمكن للوالدين فعله في المنزل لمساعدة طفلهم المكتئب؟

بالإضافة إلى طلب مساعدة المختص، هناك بعض الأشياء التي يمكن للوالدين القيام بها في المنزل لمساعدة طفلهم المكتئب:
1. التحدث مع طفلك عن مشاعره بطريقة حنونة تعكس التعاطف:

يمكن أن تشعر بضغط عالٍ عندما تجلس وجهاً لوجه وتسأل طفلك عن مشاعره؛ ومع ذلك، فإنَّ الذهاب في نزهة على الأقدام أو اللعب في داخل المنزل أو في الهواء الطلق (اختر أيها يناسب عمر طفلك) يمكن أن يسمح له بالاسترخاء والتعبير عن مشاعره.

اطرح على طفلك أسئلة مفتوحة تتطلب أكثر من مجرد الإجابة بنعم أو لا للمشاركة في مناقشات مُجديةٍ أكثر، ولا تحكم أبداً عليه عندما يكون صريحاً وصادقاً معك؛ لأنَّ ذلك سيؤدي حتماً إلى توقفه عن الحديث وعدم مصارحته لك.

لا بأس في السماح بفترات من الصمت في أثناء النقاش؛ لأنَّ الطفل أحياناً يعالج أفكاره وعواطفه عندما يقضي وقته معك، ولست مضطراً إلى ملء الفراغ والوقت بأكمله بالحديث؛ لأنَّ الصمت في بعض الأحيان مفيد.
2. توفير الأنشطة التي تساعد طفلك على الاسترخاء والتخلص من التوتر:

بالنسبة للأطفال الصغار، هناك طرائق بسيطة تساعدهم على الاسترخاء.

وفر فرص اللعب التي يجدونها مريحة مثل التلوين أو الرسم أو اللعب بالمعجون أو الصلصال أو اللعب بالرمل، وابحث عن الأنشطة التي تهم طفلك والتي تتناسب مع عمره وتساعده على الاسترخاء.
3. التقليل من استخدام الأجهزة الذكية:

لا تُعدُّ التكنولوجيا مفيدة في جعل طفلك أقل اكتئاباً، فغالباً ما يستخدمونها للهرب من التعبير عن مشاعرهم وعواطفهم؛ لذا حدد الوقت الذي يقضيه طفلك أمام التلفاز، والكمبيوتر المحمول، والهواتف الذكية، وألعاب الفيديو، والأجهزة اللوحية وما إلى ذلك، وأي جهاز إلكتروني يمنع طفلك من التفاعل المباشر يجب أن يكون استخدامه محدوداً.

يذكر موقع "اسأل الدكتور سيرز" (Ask Dr. Sears) أنَّ الباحثين وجدوا أنَّ الأطفال الذين يقضون وقتاً أطول أمام الشاشات معرضون بشكل أكبر لخطر الإصابة بالقلق والاكتئاب؛ لذا قدِّم أنشطة بديلة لتحل محل قضاء الوقت أمام الشاشة، مثل المشي لمسافات طويلة والأعمال اليدوية والرسم والتركيب وركوب الدراجات واللعب في الخارج؛ وغيرها من الأنشطة.

قد يعتمد بعض الأطفال على الوقت الذي يقضونه أمام الشاشة مصدراً للترفيه؛ لذلك فهم يحتاجون منك مساعدتهم للمشاركة في أنشطة بديلة إلى جانب ذلك.

لا يمكنك ببساطة إخبار طفلك بالخروج للعب إذا كان يعاني من الاكتئاب ويفتقر إلى الأصدقاء واعتاد الجلوس ولعب ألعاب الفيديو كل يوم بعد المدرسة؛ لذلك اخرج معه وتنزها في الطبيعة أو اصطحبه إلى ملعب واستمتعا معاً بالمشاركة في هذه الأنشطة البديلة.



4. تشجيع الطفل على قضاء الوقت في الهواء الطلق وممارسة الأنشطة البدنية:

شجع أطفالك على المشاركة في الأنشطة، لا سيما تلك التي تُمارَس في الطبيعة مثل المشي لمسافات طويلة؛ نفذ هذه الأنشطة معهم لمساعدتهم على المشاركة. مرة أخرى، هذه فرصة لإجراء مناقشات مفتوحة وقضاء وقت جيد.
5. مساعدة طفلك عند ظهور المشكلات والمهام الصعبة:

ساعده من خلال تقسيم المهمة إلى أجزاء أصغر وقابلة للإدارة أكثر؛ فغالباً ما يجد الأطفال المصابون بالاكتئاب صعوبة في تحمل المشكلات والمهام كبيرة ويجدونها مرهقة؛ لذلك سيساعدهم هذا الأمر في زيادة ثقتهم عند إتقان المهام الصغيرة.

إذ يؤدي إتقان المهام الصغيرة إلى إتقان المهام الأكبر مع مرور الوقت، وتتطلب منك هذه العملية الوقت والصبر والعمل جنباً إلى جنب مع طفلك، وهذا لا يعني القيام بالمهمة أو التعامل مع المشكلة بنفسك؛ ففي معظم الأحيان، يكون كل ما يحتاجه طفلك هو تقسيم المهمة الكبيرة إلى مهام صغيرة يمكن إدارتها، والتعامل معه بصبر ليتمكن من إكمال هذه المهام الصغيرة.
6. مساعدة طفلك في تخفيف ضغوطات الحياة:

عندما يكتئب الأطفال، فإنَّهم يجدون صعوبة أكبر في التعامل مع أنشطة الحياة عموماً؛ لذا قلل من الأنشطة التي تسبب زيادة التوتر وابحث عن طرائق لتقليل التوتر في حياة طفلك.
7. تهيئة جو منزلي إيجابي:

حاول الحد من المواقف والكلمات والمناقشات السلبية أو القضاء عليها، وتجنَّب الأصوات المرتفعة والسلوكات العدوانية السلبية وأي شكل من أشكال العنف الجسدي في المنزل، واجعل منزلك ملاذاً آمناً لطفلك بدلاً من تقلب الأجواء دائماً نتيجة الكلمات أو المشاعر أو حتى على المستوى الجسدي، واجعل منزلك بيئة هادئة تمنح طفلك الإحساس بالأمان والطمأنينة العقلية والعاطفية والجسدية.
8. مساعدة طفلك على رؤية الجانب الإيجابي في مواقف الحياة:

أشر إلى الإيجابيات في الموقف بدلاً من السلبيات، وساعد طفلك
على رؤية الجانب المشرق من أي موقف، وكن قدوة له يحتذيها
من خلال رؤية الأشياء الإيجابية في الحياة، والتحدث بلهجة
إيجابية تبعث على التفاؤل والتشجيع، وقاوم إغراء التعبير
عن الأفكار السلبية التي تتبادر إلى الذهن؛ إذ يمكن لطفلك
أن يؤثر على عواطفك وكلماتك.

9. تصديق طفلك عندما يتحدث عن مشاعره:

استمع إليه بصبر وخذ كلامه على محمل الجد،
ولا تنكر أو تقلل من مشاعره؛ عَبِّر عن التعاطف
والرحمة عندما يتحدث عن مشاعره بصراحة،
وساعده في استخدام عبارات "أنا أشعر"
في التعبير عن مشاعره.

10. مراقبة السلوكات الانتحارية:

تتضمن هذه السلوكات بحث الطفل أو المراهق
عن هذا الموضوع عبر الإنترنت، والتخلي
عن ممتلكاته والانشغال بفكرة الموت.
اطلب مساعدة شخص مختص في حال ظهرت
الأفكار أو السلوكيات الانتحارية.

11. وضع جميع الأدوية والأشياء المؤذية في مكان مغلق
بعيداً عن متناول الأطفال والمراهقين:

يُعَدُّ هذا أمراً بديهيَّاً عند التعامل مع جميع الأطفال؛ ولكنَّه ضروريٌّ أكثر عند التعامل مع الأطفال المصابين بالاكتئاب؛ لأنَّ احتمال تعاطي المخدرات والخمر يُعَدُّ أعلى لديهم، بالإضافة إلى محاولة الانتحار؛ لذلك احتفظ بالأسلحة والأدوات مثل الحبال والسكاكين التي يمكن استخدامها للانتحار بعيداً عن متناولهم.
12. قضاء وقت جيد مع طفلك:

كرس وقتاً خلال يومك لقضائه مع طفلك؛ قد يكون وقتك ضيقاً ولا يمكنك تخصيص ساعة أو أكثر في اليوم لقضائها مع طفلك وجهاً لوجه، ومع ذلك يجب عليك توفير 20 دقيقةً حداً أدنى يومياً مع طفلك بطريقة تُمكِّن طفلك من قضاء وقت جيد معك على انفراد، جرب الأنشطة المقترحة والمدرجة في الفقرة رقم 3.
13. تشجيع الطفل ودعمه:

أظهر الحب وليس اليأس والعجز أو الغضب بسبب وضع طفلك وحالته، وساعده من خلال الحفاظ على سلوكك إيجابياً حتى يتمكن طفلك من رؤية الإيجابية. استخدم يوميَّاً عبارات الإطراء التي لا تستند على النتائج النهائية فحسب (مثل الدرجات التي يحصلون عليها أو المكاسب التي يحققونها)، وإنَّما أثنِ على الجهد الذي يبذله، فإذا أثنيت على النتيجة، فسيصاب طفلك بخيبة أمل عندما لا تنجح جهوده، أما إذا أثنيت على جهوده بصرف النظر عن النتيجة، فإنَّ ثقته ستكون مبنية على شيء يمكنه التحكم فيه (الجهد الذي يبذله في إنجاز الأشياء).
14. مساعدة طفلك على عيش حياة صحية:

النوم عامل هام جداً في مزاج طفلك، وقد يؤدي عدم حصوله على قسط كافٍ من النوم إلى اضطراب يومه بالكامل؛ وفقاً للجدول أدناه، يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين (3 - 18) عاماً إلى (8-12) ساعة من النوم كل ليلة؛ لذا كن حريصاً على أن يتبع طفلك نظاماً غذائياً صحياً ومتوازناً، ويمارس الرياضة يومياً ويقضي وقتاً طويلاً في النوم.

يبين الجدول المرفق عدد ساعات النوم اللازمة بحسب العمر، بالإضافة إلى بعض الملحوظات الهامة:
العمر

ساعات النوم اللازمة

بعض الملاحظات

1-4 أسابيع


15-16 ساعة


تتخلق لدى الأطفال حديثي الولادة ساعاتهم البيولوجية الداخلية.

1-4 شهر


14-15 ساعة


تبدأ أنماط النوم المنتظمة والنوم الليلي الأطول.

4-12 شهر


14-15 ساعة


من الهام تحديد أنماط نوم منتظمة في هذا العمر.

1-3 سنوات


12-14 ساعة


تبقى القيلولة هامة لصحة النوم.

3-6 سنوات


10-12 ساعة


ستصبح القيلولة أقصر.

7-12 سنة


10-11 ساعة


يتأخر وقت النوم.

12- 18 سنة


8-10 ساعة


قد يحتاج المراهقون إلى مزيد من النوم.

البالغين


7-8 ساعة


ستختلف الأوقات بشكل كبير.

الحامل


8 ساعات


قد تكون هناك حاجة إلى مزيد من النوم والقيلولة.

15. مساعدة طفلك على تعزيز العلاقات
والصداقات الإيجابية مع أقرانه:

حدد مواعيد اللعب لطفلك الصغير، وشجع الأطفال
الأكبر سناً على دعوة الأصدقاء إلى المنزل.

16. الحديث عن التنمر:

قد يكون هذا الأمر أحد أسباب اكتئاب طفلك؛
لذا ناقش حياته خارج المنزل وتفاعلاته مع أقرانه،
وساعده في التعرف إلى التنمر،
ومناقشة طريقة التعامل معه بشكل صحيح.


17. مساعدة طفلك على اتباع خطة العلاج التي حددها الطبيب
أو الاستشاري أو الأخصائي أو الطبيب النفسي:

احرص على معرفة خطة العلاج التي وضعها اختصاصي الرعاية
الصحية لطفلك؛ قد يشمل ذلك توصيات جلسة الاستشارة والأدوية
والتوصيات التي يجب اتباعها في المنزل؛ إذ يساعد إكمال الخطة
على توفير النتائج الأمثل لطفلك على الأمد الطويل،
فلن تنجح الخطة ما لم تُتَّبع.
18. إدراك أنَّ العلاج يستغرق وقتاً لتظهر النتائج:

لا تتوقع نتائج في الأسابيع الأولى، فقد يستغرق الأمر شهراً
أو أكثر؛ لذا تحلَّ بالصبر واستوعب طفلك.