تقنيات تستغرق دقيقة واحدة لتخفيف التوتر

[Mary Naeem]

تقنيات سريعة لتخفيف التوتر:
تقنيات تستغرق دقيقة واحدة

تقتضي هذه التقنية وضع اليد تحت السرة مباشرةً حتى يتسنى لك أن تشعر بارتفاع بطنك وهبوطه في الشهيق والزفير، وعليك أن تتنفَّس ببطء ثمَّ تتوقَّف، وتعد حتى الرقم 3 بعد كل عملية شهيق وزفير، أو يمكنك أن تجلس في وضعية مريحة وتتنفَّس ببطء وعمق لعدة مرات وأنت تقول "أنا" في كل عملية شهيق و"مرتاح البال" مع كل زفير، وحاوِلْ أن تكرِّر التمرين مرتين في وضعية مريحة لجسدك.