كيف تتغلب على اضطراب الوسواس القهري

[Mary Naeem]

كيف تتغلب على اضطراب الوسواس القهري OCD ؟
التعرف على مسببات القلق

تتمثّل الخطوة الأولى في معرفة الأفكار أو المواقف التي تُثير هواجسك وإكراهاتك. وذلك عبر تسجيل هذه المواقف وتقييم القلق الذي عانيته في كل موقف، ثم استخدام الاستراتيجيات الذهنية لتخفيف قلقك.
تتبع الهواجس يُمكن أن يُساعدك على توقع رغباتك، والمساعدة في تخفيفها. إذا كان سلوكك القهري يتضمن التحقق من إغلاق الأبواب أو إغلاق النوافذ أو إيقاف تشغيل الأجهزة، فحاول قفل الباب أو إيقاف تشغيل الجهاز باهتمام إضافي في المرة الأولى.
تعلم مقاومة الوسواس

قد يبدو الأمر ذكيًا بتجنب المواقف التي تثير أفكارك المهووسة، ولكن كلما زاد تجنبك لها، أصبح الأمر أكثر رعبًا. على العكس من ذلك، من خلال تعريض نفسك لمشغلات الوسواس القهري مرارًا وتكرارًا، يمكنك تعلم مقاومة الرغبة في إكمال طقوسك القهرية. يُعرف هذا باسم التعرض والوقاية من الاستجابة (ERP) وهو الدعامة الأساسية للعلاج المهني للوسواس القهري.
تحدي الأفكار التي تُسبب الهوس

كل شخص لديه أفكار أو مخاوف مقلقة من وقت لآخر. لكن اضطراب الوسواس القهري يؤدي إلى توقف الدماغ عن التفكير المثير للقلق بشكل خاص، مما يتسبب في أن يلعبه مرارًا وتكرارًا في رأسك. كلما كانت الفكرة غير سارة أو محزنة، زاد احتمال محاولتك قمعها. لكن قمع الأفكار يكاد يكون من المستحيل وعادة ما يكون للمحاولة تأثير معاكس، مما تسبب في عودة الفكر غير السار إلى الظهور بشكل متكرر أكثر وتصبح أكثر إزعاجًا.
يمكنك التغلب على الأفكار المزعجة من خلال تعلم تحملها عبر تمارين التعرض والوقاية من الاستجابة. من المهم أيضًا تذكير نفسك أنه لمجرد أن لديك فكرة غير سارة، فهذا لا يجعلك شخصًا سيئًا. أفكارك هي مجرد أفكار. حتى الأفكار غير المرغوب فيها أو الاقتحامية أو العنيفة هي أمر طبيعي.
الحصول على المساعدة

قد تتفاقم حالة الوسواس القهري عندما تشعر بالعجز والوحدة، لذلك من المهم بناء نظام دعم قوي. كلما كنت متصلًا بأشخاص آخرين، كلما كنت أقل عرضة للخطر. ومجرد التحدث إلى شخص متفهم حول مخاوفك وحثك يمكن أن يجعلها تبدو أقل تهديدًا.
قم بإجراء تغييرات نمط الحياة لتخفيف أعراض OCD

يلعب نمط الحياة الصحي والمتوازن دورًا كبيرًا في تخفيف القلق والحفاظ على نوبات القلق العنيفة والوسواس ضمن نطاق السيطرة. مثل أن تشغل نفسك في لعب الرياضة بانتظام، الحصول على قسط كافٍ من النوم، تجنب العقاقير المهدئة والابتعاد عن التدخين.