|
 |
 |
 |
|
|
|
رقم المشاركة : ( 1 )
16 - 07 - 2025, 11:01 AM
|
|||||||||||
|
|||||||||||
 كيف أقلل نوبات الهلع؟ تقليل نوبات الهلع يتطلب إدراكًا لعوامل التحفيز اليومية وتبني عادات وقائية تساعد في تهدئة الجهاز العصبي بشكل عام، مما يخفف من تكرار هذه النوبات ويقلل من حدّتها بمرور الوقت. ١. حافظ على روتين يومي متوازن يتضمن النوم الكافي والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا. ٢. مارس أنشطة بدنية خفيفة بانتظام مثل المشي أو ركوب الدراجة لتحرير التوتر بشكل طبيعي. ٣. قلل من تصفح الأخبار السلبية أو المحتوى المثير للقلق خاصة قبل النوم. ٤. تعلّم قول "لا" للمواقف أو الالتزامات التي ترهقك نفسيًا لتقليل الضغوط المتراكمة. ٥. خصص وقتًا أسبوعيًا للقيام بما تحب، مثل القراءة أو الرسم أو أي نشاط يشعرك بالراحة. ٦. استبدل التفكير الكارثي بأفكار واقعية من خلال الكتابة أو التحدث مع شخص موثوق. ٧. تجنّب العزلة الاجتماعية وحافظ على علاقات داعمة تشعرك بالأمان والانتماء. ملاحظة: تقليل نوبات الهلع لا يحدث فجأة، لكنه نتيجة لتغييرات صغيرة مستمرة تمنحك مع الوقت قدرة أكبر على التوازن النفسي والمواجهة بثقة. 
|
 |
|
العرض المتطور