بناء نمط حياة يمنحك مقاومة داخلية ومرونة في التعامل مع الضغوط

[Mary Naeem]

كيف أحمي نفسي من نوبة الهلع؟

الوقاية من نوبة الهلع تبدأ بالوعي الجسدي والنفسي، واتباع نمط حياة متوازن يساهم في تهدئة الجهاز العصبي وتعزيز الشعور بالسيطرة الداخلية على القلق والتوتر.

الحفاظ على نوم منتظم وعميق يساعد في استقرار الحالة المزاجية والتخفيف من التوتر العام.
تقليل استهلاك الكافيين والمنبهات التي ترفع من معدل ضربات القلب وتزيد من القلق.
ممارسة تمارين التنفس العميق أو اليوغا بشكل يومي لتعزيز التوازن العصبي.
تناول وجبات غذائية متوازنة وغنية بالمغنيسيوم وفيتامين B لدعم وظائف الدماغ.
الابتعاد عن المواقف أو الأشخاص الذين يسببون توترًا متكرّرًا دون ضرورة.
تخصيص وقت يومي للراحة النفسية، مثل المشي في الطبيعة أو الاستماع لموسيقى هادئة.
الاحتفاظ بمذكرة لتسجيل الأفكار المقلقة وتفريغها بطريقة منظمة لتقليل تأثيرها.

ملاحظة: الحماية من نوبات الهلع لا تعني منعها كليًا دائمًا، لكنها تعني بناء نمط حياة يمنحك مقاومة داخلية ومرونة في التعامل مع الضغوط قبل أن تتحوّل إلى نوبة.