لا تنتظر أن تصيبك الأمراض المزمنة أو تتطور لتتعامل معها

[Mary Naeem]

الوقاية من الأمراض المزمنة

لا تنتظر أن تصيبك الأمراض المزمنة أو تتطور لتتعامل معها، بل يمكنك الوقاية من الأمراض المزمنة بتبنّي عادات وقائية تمنع ظهور مضاعفات أو تفاقم الحالة:

1. فحوصات طبية منتظمة

خط الدفاع الأول ضد الأمراض المزمنة هو النقاط التالية:

الاكتشاف المبكر: لا تظهر عديدٌ من الأمراض المزمنة كالسكري أو ارتفاع ضغط الدم على المصاب بها أعراض واضحة تشير إليها في المراحل المبكرة. فيكون الاكتشاف المبكر لها بإجراء فحوصات طبية منتظمة ومتكررة تكشف عن وجود خلل. لذا، أجرِ فحصاً للدم وقِس مستوى السكر والكوليسترول دورياً.
إدارة الحالة: عند تشخيصك بمرض مزمن، تابع مع طبيبك بانتظام، والتزم بخطة العلاج الذي وضعها؛ لأنّها تناسب حالتك واحتياجاتك المتغيرة، ولا تتبع نصائح حول نمط حياتك من مصادر غير موثوقة.
التحصينات: تأكد من حصولك على لقاحات مثل لقاحات الإنفلونزا والالتهاب الرئوي، تجنباً لإصابتك بالعدوى التي تضعف جهاز المناعة؛ فيجعل ذلك الوقاية من الأمراض المزمنة وإدارتها أمراً أصعب.
الفحوصات الخاصة: بالاعتماد على التاريخ الصحي الخاص بك وعمرك والعديد من البيانات الخاصة بك يوصي الطبيب بفحوصات معينة، كفحوصات العين؛ فلا تهملها.

2. العادات الصحية اليومية

تكون الوقاية من الأمراض المزمنة باتباع أسلوب حياة وليس حدث لمرة واحدة؛ لذلك، احرص على ما يلي:

اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالخضار والفاكهة والدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون، وابتعد عن السكريات المضافة والوجبات السريعة والجاهزة.
جعل الحركة جزءاً من الروتين اليومي، وحتى الأنشطة البسيطة، كالمشي وصعود السلالم بدلاً من المصعد، وممارسة ببعض التمارين الخفيفة يومياً في المنزل.
تخلّص من الوزن الزائد؛ لأنّه يزيد من احتمال الإصابة بالأمراض المزمنة وتفاقم أعراضها.
تجنب التدخين؛ فهو أحد عوامل الخطر للأمراض المزمنة خاصة على القلب والرئتين.
الحد من تناول الكحول؛ لأنّ الاستهلاك المفرط له يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض القلبية، ويجعل التعامل مع الأمراض المزمنة عامة أصعب.
احصل على نوم كافي؛ لدعم وظائف الجسم جميعها وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة وغيرها.
تعلّم تقنيات إدارة التوتر وطبقها في حياتك اليومية؛ لأنّها أمر حيوي جداً (كما تحدثنا سابقاً).

تُعد الوقاية من الأمراض المزمنة أمر هامّ جداً بقدر أهمية إدارتها، ويتم بإجراء فحوصات طبية منتظمة للكشف المبكر وإدارة الحالة، وكذلك اتباع عادات صحية يومية للحفاظ على صحة جيدة.