وجبـــــــة روحيـــــ(†)ــــــــــة يوميـــــــــة

[Mary Naeem]

خطوات صغيرة تمكنك من تطوير نفسك

ابتسم أكثر:

درِّب نفسك على الابتسام أكثر، لكي تكون قادراً على إثارة
مشاعر إيجابية أكثر. إذ يتفق العلماء على قدرة تعبيرات وجه
الشَّخص في تغيير حالته والحالة المزاجية لدى الناس الآخرين.
لذا ابتسم أكثر، لكي تؤثر على عقلك فيجعلك تعيشُ تجربة السَّعادة الكاملة.

[Mary Naeem]

خطوات صغيرة تمكنك من تطوير نفسك

اخرج رفقة أصدقائك:

أصبحت رسائل البريد الإلكتروني والرَّسائل النَّصية وسيلة النَّاس
الرئيسة من أجل التَّواصل فيما بينهم.
ونتيجة لذلك، أصبح الكثيرون يشعرون بالعزلة والانقطاع عن الناس.

لذا ابذل مزيداً من الجهد في التَّحدث مع عائلتك وأصدقائك
والخروج معهم. لن يؤدي هذا إلى تعزيز علاقاتك فحسب،
بل وسيعزز أيضاً مستوى سعادتك بصفة عامَّة.

[Mary Naeem]

خطوات صغيرة تمكنك من تطوير نفسك

استمِع إلى موسيقى تساعدك على الشُّعور بما تريد أن تشعر به:

قد تمدّك الموسيقى ببعض الطاقة حين تحتاج إلى ذلك، أو تساعد
في تهدئتك عندما تريد الاسترخاء. إذ باستطاعة النَّوع المناسب
من الموسيقى أن يمنحك الأمل ويُحسِّن من حالتك المزاجية.
فابتكر توليفة من الأغاني تبعاً لكل مناسبة من المناسبات،
واجعلها تساعدك في تحسين حالتك المزاجية متى ما أردت ذلك.

[Mary Naeem]

خطوات صغيرة تمكنك من تطوير نفسك

قِف منتصب القامة:

باستطاعتك الوقوف محنيَّ الظَّهر، كما باستطاعتك الوقوف منتصباً. ستخبر وضعية جسدك عقلك إذا كنت تشعر بالضيق وانعدام الأمان، أو إذا كنت واثقاً بنفسك مستعداً لمواجهة مصاعب يومك. اطلب من أحد زملائك في العمل أو أحد أفراد أسرتك أن يقوم بتنبيهك إن رآك محنيَّ القامة، بغية مساعدتك على الوقوف منتصباً.

كما يمكن أن يساعدك تعلم اليوغا وممارستها على تنمية الوعي الجسدي من أجل الوقوف في وضعية أفضل طوال اليوم.

[Mary Naeem]

خطوات صغيرة تمكنك من تطوير نفسك

مارِس التمارين الرياضية الصباحية:

بالنِّسبة إلى العديد من الأشخاص، إذا لم يمارسوا التَّمارين الرياضية والتأمل صباحاً، فلن يقوموا بهما خلال اليوم مطلقاً. فكلما استُنفِدَت قوة إرادتك، طال وقت الإيفاء بقائمة مهامك، وصرت متعباً ومرهقاً من دون أن تدرك ذلك. ولن تقدر بالتَّالي على ممارسة التَّمارين الرياضيَّة.

لذا حاول دمج التَّمارين الرِّياضية ضمن روتينك الصَّباحي قبل الذهاب إلى العمل. وستكون حينئذٍ راضياً لأنَّك بدأت يومك بدايةً إيجابية.

[Mary Naeem]

خطوات صغيرة تمكنك من تطوير نفسك

ضع في جيبك ورقةً نقديةً من فئة المئة دولار:

حاول الإبقاء على ورقةٍ نقديةٍ من فئة المئة دولار في محفظتك من دون أي نية لإنفاقها. إنَّ حمل بعض الأموال الإضافية يجعلك تشعر بأنَّك غني، ويصبغ حياتك بعقلية الوفرة.

لا أحد منا يريد أن يشعر بالفقر، لذلك فإنَّ خلقَ شعورٍ بالوفرة والغنى من شأنه أن يفتح الباب أمام تجارب وفرص جديدة، ويمنحنا دفعةً قوية للمضي قدماً في حياتنا.

[Mary Naeem]

خطوات صغيرة تمكنك من تطوير نفسك

توقّف عن التَّذمر:

قبيل أن تتذمّر بصوت عالٍ، تكون قد تذمرت في رأسك عشرات المرات. وكما تولد الأفكار السَّلبية، المزيد من الأفكار السَّلبية، يبقيك التذمر عالقاً في دوامةٍ لا تنتهي من التعليقات السَّلبية.

قد يكون التذمر عبارة عن عادة سيئة فيك، لذا كن حريصاً على الانتباه إلى الأوقات التي تتذمر فيها، بغية التوقف عن ذلك فوراً. ولاحظ كيف تشعر عندما يشتكي الأشخاص من حولك، واستخدم ذلك الشُّعور كحافز يدفعك لئلَّا تكون من المتذمرين.

[Mary Naeem]

خطوات صغيرة تمكنك من تطوير نفسك

نم نوماً كافياً:

توقفوا عن تمجيد الإنهاك باعتباره شارة شرف. ففي الوقت الذي يجب ألَّا تفوقَ أهميةُ الإنتاجية أهميةَ المحافظة على صحتنا، نجد أنَّ شخصاً واحداً من أصل ثلاثة أشخاص لا يحصل على قسطٍ وافرٍ من النوم.

تُظهر المؤسسة الوطنية الأمريكية للنوم أنَّ قلة النوم تؤثر على عمل عقلك، وزمن الاستجابة لديك. كما يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدَّم وضعف الجهاز المناعي. لذا اذهب إلى فراشك باكراً كي تحافظ على صحتك، ولا تبالي بالبدعة التي تسمى "انتاجية".

[Mary Naeem]

خطوات صغيرة تمكنك من تطوير نفسك

ابتسم لنفسك في المرآة:

يمكن أن يقسو النَّاس على أنفسهم، خاصَّة عندما
يرون أنفسهم في المرآة. يأتي التطور الذاتي كنتيجةٍ
مباشرةٍ لحب الذات. لذا عامل نفسك كصديق محب،
بدلاً من أن تعاملها كناقدٍ قاسٍ.
ابدأ بذلك من خلال الابتسام لنفسك
في كل مرة ترى فيها انعكاس صورتك في المرآة.

[Mary Naeem]

خطوات صغيرة تمكنك من تطوير نفسك

اخرج في نزهة كُلَّ يوم:

بغضِّ النَّظر عن المكان الذي تعيش فيه أو العمل الذي تزاوله،
سوف تستفيد أكثر حين تكون أكثر تناغماً مع الطَّبيعة.
هذا لا يعني أنَّه يتعين عليك القيام بالمشي لمسافات طويلة كل يوم،
أو أن تخرج وتحتضن أشجار الغابة؛ وإنَّما أن تبذل قصارى جهدك
من أجل الخروج من المنزل يومياً. اجعل هذا الأمر جزءاً
من روتينك اليومي، وإن اقتصر هذا على بضع دقائق في اليوم الواحد.