وجبـــــــة روحيـــــ(†)ــــــــــة يوميـــــــــة

[Mary Naeem]

لنطور من قدرتنا على مواجهة التحديات
تكيَّف مع الظروف:

توجد العديد من الأشياء التي لا يمكنك تغييرها مهما كانت درجة
صعوبتها أو قسوتها؛ لذلك كلُّ ما عليك فعله في هذه الحالة هو: التكيف.

لقد تعلَّمت هذا الدرس في الحياة من والدتي الراحلة، ففي
عمر الـ 15 تَرَبَّت والدتي في حيٍّ فقيرٍ في بولندا، ثمَّ بعد ذلك
عانت ويلاتَ الحرب العالمية الثانية. تُلهِمني كلماتها كلَّما واجهتُ
تحديَّاً، لقد قاومَتْ بجدارةْ واتخذَتْ خياراتٍ وقراراتٍ يوميةً
للسيطرة على محيطها والأوضاع التي عايشتها، وكان لديها نظرةٌ
إيجابيةٌ للحياة، ولم تفكِّر في معاناتها، بل ثابرت ولم تستسلم أبداً.

عندما فقدت عائلتها بأكملها وتُرِكت وحيدةً في الحي، قضت الليالي
تبكي وحيدة، وفي الصباح كانت تضع جُلَّ طاقاتها للبقاء على قيد
الحياة، والأهمُّ من ذلك أنَّها لم تفقد الأمل أبداً بأنَّ الأمور سوف
تتحسن، وبأنَّها ستبقى على قيد الحياة، وتعيد بناء حياتها.

[Mary Naeem]

لنطور من قدرتنا على مواجهة التحديات
حدِّد مواقفك وردود أفعالك:

صحيح أنَّنا لا نستطيع التحكُّم بمواقف وسلوكات الآخرين،
ولكن بإمكاننا اختيار كيفية استجابتنا للمواقف التي قد نتعرَّض
إليها، حتَّى لو كنَّا نمرُّ بأحلك الظروف، وكما ذكر الطبيب النفسي
الدكتور "فيكتور فرانكل" (Dr. Victor Frankl) في كتابه
"البحث عن المعنى" (Man’s Search for Meaning):
"يمكن للقوى الخارجة عن إرادتك أن تسلبك كلَّ ما تمتلكه
باستثناء شيءٍ واحد: حريَّتك في اختيار الطريقة
والآلية التي ستستجيب من خلالها للمواقف".

يدَّعي العديد من الناجين من الحروب أنَّ "الحظ" هو الذي ساعدهم
في البقاء، ولكنِّي أخالفهم الرأي، فأنا أجد أنَّ السبب في بقائهم
ونجاتهم مرتبطٌ ارتباطاً وثيقاً بالخيارات اليومية التي اتخذوها،
والإجراءات التي قاموا بها، أو حتَّى بتلك
الأمور التي استثنوها ولم يُقدِموا عليها.

[Mary Naeem]

لنطور من قدرتنا على مواجهة التحديات
ابدأ يومك بممارساتٍ تخفِّف الضغط والتوتر:

ارفع مناعتك الذاتية ضد الإجهاد والتوتر، وذلك بتبَّني بعض
العادات التي تبدأ بها يومك، مثل: الاستماع إلى الموسيقى الهادئة،
وممارسة تمرينات التنفس والاسترخاء العميق، والتأمل، والصلاة؛
وكذلك بعض التقنيات التي تحرِّرك من الضغوط العاطفية مثل:
اليوغا، والتاي تشي، وما إلى ذلك.

[Mary Naeem]

لنطور من قدرتنا على مواجهة التحديات
حافظ على نظافتك الشخصية:

تعدُّ المحافظة على النظافة الشخصية من أهمِّ الأمور التي تحضُّ
عليها منظمة الصحة العالمية للحدِّ من انتشار فيروس كورونا
المستجد، ويمكن أن تكون العناية التي تقدِّمها إلى نفسك عن طريق
اتباع نظامٍ غذائيٍّ صحي، وممارسة الرياضة، والحصول على قسطٍ
كافٍ من النوم، وقراءة الأدب الملهم؛ شكلاً من أشكال الرعاية
الذاتية للتغلُّب على الإصابة بالأمراض.

كافِىء نفسك بأشياء مميزةٍ كلَّ يوم، وتجنَّب الكحوليات
والمخدرات والمواد الأخرى التي تستنزف جهازك المناعي.

[Mary Naeem]

لنطور من قدرتنا على مواجهة التحديات
اعترف بمشاعرك:

راقب ما تشعر به، وأطلق العنان لنفسك لتتصالح مع جميع
المشاعر والأحاسيس التي قد تنتابك مثل: الخوف والقلق والحزن؛
لأنَّ معظمنا يحزن على أيِّ شكلٍ من أشكال الخسارة،
سواءً كان شخصاً محبوباً، أم وظيفة، أم حتى على الاستقرار
الحياتي الذي فقدناه. حاول أن تتعاطى مع حزنك من خلال التحدُّث
عنه، أو تدوين الأشياء التي فقدتها، وكيف آلت
إليه الأمور وأصبحت مختلفةً بالنسبة إليك.

واجه المخاطر، وتحلَّى بالصبر والأمل في التغلُّب عليها، وشارك
أفكارك ومشاعرك مع أحد أفراد العائلة أو صديقٍ أو معالج
-قد يكون شخصاً تثق به وله القدرة على تهدئتك
واجتثاث حزنك- وإذا لم يكن لديك أحدٌ للتحدُّث معه،
حاول أن تدوِّن تلك المشاعر في دفتر يومياتك.

[Mary Naeem]

لنطور من قدرتنا على مواجهة التحديات
تعرَّف على نقاط القوة واستراتيجيات المواجهة:

إنَّ إدراك الفرد بصمات وجوانب قوَّته يمنحه القدرة على استعادة
الوعي بإمكاناته الخاصة والإنجازات التي تُميِّزه، والتي تجعله
يمارس أنشطة الحياة ويعمل فيما يتقن ويحبُّ ويبدع.

حدِّد واسرد الطرائق التي تعاملت بها مع الشدائد في الماضي،
وكن فخوراً بإنجازاتك، واستكشف الطرائق التي يمكنك تطبيقها
في وضعك الحالي، وانظر إلى نفسك من خلال عدسة المرونة،
وحفِّز نفسك ببعض الجمل مثل: "يمكنني التعامل مع هذا"،
"أنا أتعامل مع هذا الموقف بأفضل ما أستطيع"،
"أنا شجاع"، "أنا قوي".

[Mary Naeem]

لنطور من قدرتنا على مواجهة التحديات
فكِّر بطريقةٍ إيجابية:

عندما تفكِّر وتبرمج عقلك ومفرداتك لتكون إيجابية، فإنَّك تحصد
نتائج إيجابية؛ لذلك أدرِج كلماتٍ إيجابيةً في قاموسك اليومي مثل:
رائعة، مُفرحة، جميلة، تُسعِد القلب؛ وتمتع بالنتائج السحرية.
ومع انتهاء يومك، ركِّز تفكيرك على تجربةٍ
إيجابيةٍ واحدةٍ حدثت معك خلال اليوم.

[Mary Naeem]

مزمور 103:12
"فيما يتعلق بالشرق من الغرب، فهو يزيل تجاوزاتنا عنا".

هذا الآية الآية يطمئننا على مغفرة الله الكاملة.
فهم أن خطايانا يتم إزالتها ونسيانها من قبل الله يشجعنا
على التخلي عن الذنب واحتضان حب الذات والقبول.

[Mary Naeem]

ارميا 29:11
"لأنني أعرف الخطط التي لدي من أجلك، تعلن الرب،
خططا للرفاهية وليس الشر، لأعطيك مستقبلا ورجاء".

هذا الآية تطمئن مؤمنون بخطة الله الصالحة لحياتهم.
الثقة في خطة الله تعزز الشعور بالأمل والهدف،
وهو أمر ضروري لزراعة حب الذات والثقة.

[Mary Naeem]

الأمثال 3: 5-6
ثق في الرب من كل قلبك، ولا تعتمد على فهمك الخاص. في جميع
الطرق الخاصة بك الاعتراف به، وقال انه سوف يستقيم مساراتك.
هذه الآية تستدعي الثقة التامة في هدى الله.
إن تبني اتجاه الله لحياتنا يعزز الشعور بالأمان
والثقة بالنفس ، وهو أمر حيوي لحب الذات.