وجبـــــــة روحيـــــ(†)ــــــــــة يوميـــــــــة

[Mary Naeem]

تطوير الذات من خلال التطوع في الدول الفقيرة والنامية

من خلال مساعدة المنكوبين في الدول الأخرى من آثار الزلازل
والأعاصير والفيضانات و تقديم يد العون لهم من خلال مواد
الإغاثة، والمواد العلاجية من تمريض وإسعافات أولية وأدوية
ومواد طبية، وكذلك تقديم الخيام السكنية والمواد الغذائية
و غيرها، أو السفر إلى تلك الدول والتطوع فيها مثل تعليم اللغة،
أو العمل الخيري في دار المسنين.

[Mary Naeem]

تطوير الذات من خلال التطوع في الأماكن العامة

وذلك عن طريق تقديم المساعدة اليدوية في تنظيفها وتجميلها،
بتنظيم الحدائق وتنسيقها وتنظيفها لجعلها جميلة المنظر،
وتنظيف الشوارع وتحسينها، بدهن الأرصفة وكنس
الشوارع وإزالة القمامة الملقاة فيها.

[Mary Naeem]

تطوير الذات من خلال التطوع لمساعدة الفقراء والمساكين

التطوع لخدمة الأخرين من فقراء أو أي شخص يحتاج المساعدة،
وتقديم يد العون في تحسين حياتهم، كأن تشارك في حملة
جمع تبرعات لهم وتوزيع الأطعمة والألبسة لهم أو معاونتهم
على تصليح مكان سكنهم.

[Mary Naeem]

تطوير الذات من خلال التطوع
التطوع في مجال البيئة

تتضمّن هذه الأعمال الانخراط بالأعمال التي تتعلّق
بحماية البيئة وصيانة موارد الطبيعة، وذلك من خلال
العمل تطوعياً كمجموعات في المناطق الطبيعية والأرياف،
والمساهمة في رفع مستوى الوعي البيئي
لدى مختلف فئات المجتمع.

[Mary Naeem]

أهم الأسباب التي تؤدي لإصابة الإنسان بالإحباط

عدم مطابقة الواقع للتوقعات:

أحلام الإنسان الكبيرة وتطلّعاتهِ التي لا تتوافق
مع الواقع الذي يعيش فيه، وكمثالٍ على هذا افتتاحهِ لمشروع
أو شركة صغيرة، وعدم تحقيقها للأرباح التي كان يتوقعها.

[Mary Naeem]

أهم الأسباب التي تؤدي لإصابة الإنسان بالإحباط

1- مواجهة الإنسان لمواقف صعبة:

يحدث الإحباط في كثيرٍ من الأحيان نتيجة مواجهة الإنسان
لبعض المواقف الصعبة والتي تأتي بشكلٍ غير متوقع،
كأن يرسب في الإمتحانات المدرسية بالرغم من تحضيرهِ
ودراستهِ الجيدة، أو فشلهِ في الحصول على الوظيفة المناسبة
له بالرغم من كل المقومات التي يمتلكها.

2- التعرّض للضغط النفسي:

إنّ تعرّض الإنسان للضغط النفسي والعصبي يتسبّب
في توليد مشاعر الإحباط في داخلهِ، وهذا الضغط النفسي
يحدث نتيجة عدة أسباب كالعيش في بيئةٍ مليئة بالمشاكل
والصراعات، المشاكل العائليّة، والمشاكل العمليّة.

3- العيش في بيئةٍ كئيبة:

إنّ عيش الإنسان ضمن بيئة كئيبة مليئة بالحزن
والإحباط يُساهم بشكلٍ كبير في توليد مشاعر الإحباط
داخل الإنسان كذلك، كعيش الإنسان مثلًا في مكانٍ بعيد عن الناس،
عيش الإنسان وحيدًا في منزلهِ، أو عيش الإنسان مع مجموعةٍ
من الأشخاص المصابين بالإحباط واليأس والاكتئاب.

4- الوفاة والفقدان:

لا شيئ من الممكن أن يُسبّب الإحباط للإنسان
أكثر من شعورهِ بالافتقاد لأحد الأشخاص المقربين منه
إن كان من العائلة أو الأصدقاء، كوفاة أحد أخوتهِ أو والديهِ،
أو سفر أحد أفراد عائلتهِ لمكانٍ بعيد وافتقادهِ لهم.

5- الإصابة ببعض الأمراض:

إنّ إصابة الإنسان ببعض الأمراض المزمنة
وبالتحديد الأمراض الدائمة التي ستُرافقه مدى حياته
يُولّد في داخله شعورًا بالإحباط وعدم الرغبة بالحياة،
وهذا ما يُساهم كذلك في الحالات المتقدمة بتأزّم
وضعهِ النفسي وتراجع حالتهِ الصحيّة.

6- التعرّض لبعض العوامل الهرمونيّة:

تلعب الهرمونات دورًا مهمًا في جسم الإنسان لهذا فإنّ تعرّضها
لأي نوع من الاضطرابات المرضيّة ينعكس سلبًا على صحة
الإنسان الجسديّة والنفسيّة كذلك، حيث سيشعر حتمًا
بنوع من الإحباط، وافتقاد السعادة والمتعة، وقد تتطوّر
هذه الحالة في حال لم تُعالج للإصابة بالاكتئاب النفسي الخطير.

7- الفشل في اتّخاذ القرار:

عندما يفشل الإنسان في اتّخاذ القرارات المهمة في الحياة
فإنّ هذا ينعكس سلبًا مع الأيّام على صحته النفسيّة ليُسبب
له اليأس والإحباط، كالفشل مثلًا في اتخاذ قرارات مهمة وصائبة
في العمل، الفشل في تجميع الأموال وادخارها للبدأ
في عمل خاص، والفشل في تكوين أسرة ناجحة وسعيدة.

8- المرور بفتراتٍ انتقاليّة:

إنّ مرور الإنسان ببعض الفترات الانتقاليّة في حياتهِ يُعرّضه
في كثيرٍ من الأحيان لمشاعر اليأس والإحباط الناتج
عن عدم تأقلمهِ مع الأشياء الجديدة، كالانتقال من منزل إلى آخر،
أو ومن مدينةٍ إلى أخرى، أو الانتقال من عمل إلى عملٍ آخر.

9- عدم مطابقة الواقع للتوقعات:

أحلام الإنسان الكبيرة وتطلّعاتهِ التي لا تتوافق
مع الواقع الذي يعيش فيه، وكمثالٍ على هذا افتتاحهِ لمشروع
أو شركة صغيرة، وعدم تحقيقها للأرباح التي كان يتوقعها.

10- مرافقة الأشخاص السلبيين:

إنّ مرافقة الإنسان للأشخاص السلبيين
وتواجدهم معه بشكلٍ دائم، يُعرّضه لمشكلة الإصابة
بمشكلة الإحباط الناتج عن تأثّرهِ بالطاقة السلبيّة التي تصدر منهم،
وتعرّضهِ كذلك للعبارات السلبيّة التي يوجهوها له.

[Mary Naeem]

وسائل علاج الإحباط والاكتئاب


قم ببعض تمارين التنفس:

عند الحصول على استجابة عاطفية قوية نتيجة موقف ما،
قد تلاحظ أن أنفاسك تزداد سرعة، ولتقليل هذه الهجمة العاطفية
يمكنك العمل على تنظيم تنفسك، إذ يمكنك الحصول على المزيد
من الأكسجين في دماغك ومساعدة نفسك على الهدوء.
التقنية الجيدة هي التنفس 4-7-8: تنفس لمدة أربع ثوانٍ،
استمر لمدة سبع ثوانٍ، تنفس لمدة ثماني ثوانٍ

[Mary Naeem]

وسائل علاج الإحباط والاكتئاب

استرخاء العضلات التدريجي:

إحدى الطرق التي تستجيب بها أجسامنا للعاطفة المتزايدة
هي توتر العضلات، وإنّ تخفيف هذا التوتر الجسدي سيساعد
عقلك على الاسترخاء أيضًا؛ لذا استلقي واجعل كل عضلة
من جسمك مسترخية، ومارس تمرين التنفس المنتظم،
فهذا يساعد على تسريع عملية استرخاء العضلات.

[Mary Naeem]

وسائل علاج الإحباط والاكتئاب

التأمل:

يمكن أن يكون التأمل طريقة رائعة للتواصل مع مشاعرك،
ولكنه يمكن أن يساعدك أيضًا في خلق مساحة
بين أفكارك وعواطفك التي تستقر في الوعي الذاتي.

[Mary Naeem]

وسائل علاج الإحباط والاكتئاب

التمرين البدني:
النشاط البدني هو معزز للمزاج ويساعدك على تنظيم التوتر
والأدرينالين، وهو طريقة صحية لإطلاق طاقة مكبوتة.
إذا استطعت، فحاول الجري وركز حقًا على اصطدام قدميك بالأرض.