ممارسات مذهلة في 5 دقائق

[Mary Naeem]

ممارسات مذهلة في 5 دقائق:

يجب ألا يكون وجود جدول عمل مليء بالمهام وممارسة اليقظة الذهنية عملين متناقضين؛ حيث يمكنك إدراج اليقظة الذهنية في حياتك بصرف النظر عن كمِّ المهام المتراكمة لديك.
1. التنفس الأساسي:

التنفس الأساسي بسيط، فالتأمل المباشر يستخدم التنفس لتهدئة الذهن، وممارسته بسيطة تتطلب اتباع النصائح التالية:

اجلس أو استلقِ في وضع مريح.
راقب أنفاسك عند الشهيق.
راقب أنفاسك عند الزفير.
عُد به بلطف إلى التركيز على أنفاسك عندما تسرح بذهنك.

لتعميق الممارسة، ركِّز على الشعور بارتخاء وانقباض البطن
والصدر، ودفء أنفاسك في الخياشيم والحنجرة،
وإحساس جسمك على الكرسي أو الأرض.

من الأفضل ممارسة ذلك باستمرار في الوقت نفسه كل يوم،
فابدأ ب 3 إلى 5 دقائق، وأطل ممارستك مع مرور الوقت.


2. تمرين الرؤية المركزة:

الرؤية المركزة هي تمرين بسيط تشارك فيه حاسة البصر لملاحظة
أكثر عمقاً لمحيطك، فكل ما عليك فعله هو تحديد غرض يسترعي
انتباهك كوشاح ملون، أو برتقالة من وعاء الفاكهة، أو زهرة
جديدة، ثمَّ استخدم حاسة البصر للانخراط بشكل وثيق مع هذا
الغرض، وانظر إلى الطيات والألوان والملمس والحجم والشكل،
وراقِب الغرض بهدوء حتى تبدأ بملاحظة الأشياء التي لم تُلاحَظ به من قبل.

اضبط مؤقتاً لمدة 3 إلى 5 دقائق، حتى تتمكن من التركيز تركيزاً كاملاً في هذه العملية دون النظر إلى الساعة.


3. تمرين الإصغاء المركز:

تمرين الإصغاء العميق مشابه للرؤية المركزة، إلا أنَّك تستخدم
حاسة السمع، فكل ما عليك فعله هو الجلوس والاستماع كالأصوات
القريبة مثل أنفاسك، ثمَّ استمِع للأصوات التي تكون أبعد قليلاً،
مثل همهمة المروحة أو شخص يتحدث في الغرفة المجاورة،
ثمَّ استمع لأصوات أخرى، مثل السيارات أو الطائرات، وقم بذلك مدة 3 إلى 5 دقائق.