|
 |
 |
 |
|
|||||||
 |
|
|
أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
|
|
|
رقم المشاركة : ( 1 )
14 - 07 - 2025, 12:10 PM
|
|||||||||||
|
|||||||||||
 كيف أعالج نوبة الهلع في المنزل؟ يمكن التعامل مع نوبة الهلع داخل المنزل من خلال خطوات بسيطة لكنها فعالة، تساعد على تهدئة الأعراض وتقصير مدة النوبة دون الحاجة لتدخل خارجي فوري. ١. أول خطوة هي الاعتراف بوجود النوبة دون مقاومة أو إنكار، مما يمنع تفاقم التوتر الداخلي. ٢. اجلس في مكان هادئ مع تهوية جيدة، وركّز على التنفس البطيء المنتظم لتقليل القلق. ٣. استخدم تقنية العد العكسي أو تمارين العد للأرقام لتشتيت الانتباه عن المشاعر المخيفة. ٤. ضع منشفة مبللة بالماء البارد على الجبين أو الرقبة لتقليل الإحساس بالحرارة أو الغثيان. ٥. استمع إلى أصوات مريحة مثل خرير الماء أو موسيقى هادئة تساعد على تهدئة الأعصاب. ٦. بعد أن تهدأ، دوّن ما شعرت به وما ساعدك، حتى تستخدمه في المرات القادمة بشكل أسرع. ملاحظة: العلاج المنزلي لنوبة الهلع لا يغني عن استشارة مختص في حال تكرار النوبات، لكنه يُعتبر وسيلة مساعدة فعالة لإعادة الشعور بالتحكم في اللحظة. 
|
|
|
العرض المتطور