تقنيات تستغرق دقيقتين لتخفيف التوتر

[Mary Naeem]

تقنيات سريعة لتخفيف التوتر:
تقنيات تستغرق دقيقتين

تقتضي هذه الطريقة العد تنازلياً من 10 إلى 0، فتأخذ نفساً عميقاً
مع كل عَدة، أي عليك أن تأخذ نفساً عميقاً وتقول "10" وتزفر
الهواء من رئتيك ببطء، ثمَّ تتنفَّس مرة أخرى وتقول "9"،
وهكذا دواليك، ويمكنك أن تعدَّ ببطء في حال شعرت بالدوار،
ويُفترَض أن تسترخي عندما تصل للرقم 0، ويجب أن تعيد
التمرين مجدَّداً إذا لم تتحسَّن حالتك النفسية بعد أول مرة.