منتدى الفرح المسيحى  


العودة  

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  رقم المشاركة : ( 1 )  
قديم 23 - 12 - 2020, 06:15 PM
الصورة الرمزية Mary Naeem
 
Mary Naeem Female
† Admin Woman †

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو
  Mary Naeem غير متواجد حالياً  
الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 9
تـاريخ التسجيـل : May 2012
العــــــــمـــــــــر :
الـــــدولـــــــــــة : Egypt
المشاركـــــــات : 823,391 [+]

11 نصيحة عليك اتباعها لنجاح نظامك الغذائي

11 نصيحة عليك اتباعها لنجاح نظامك الغذائي

يسعى البعض لـ خسارة الوزن واتباع نظام حمية غذائية صارمة لخسارة الوزن الزائد، ولكن سرعان ما نتفاجأ بعدم خسارة الوزن بالرغم من اتباع الحمية بصرامة شديدة، وهو الأمر الذي يجعلنا نشعر بالإحباط والتوقف عن اتباع الحمية.




وقالت الدكتورة جيهان الدمرداش، أخصائية التغذية العلاجية والسمنة والنحافة، إن هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها في الريجيم والحرص عليها، وهي التي تساهم في نجاح أى نظام غذائي نتبعه.




وأضافت "الدمرداش"، في منشور لها عبر حسابها الرسمي على "فيس بوك"، أن اتباع النظام الغذائي وحده قد يكون غير كافٍ دون اتباع بعض الخطوات الصغيرة والبسيطة التي تساهم في نجاح الحمية الغذائية، ومن أهمها:



1- تجنب المشروبات الغازية؛ حيث إن كوبا صغيرا من المشروبات الغازية يعادل 9 معالق سكر.


2- تجنب تناول رقائق الشيبس؛ حيث تعادل تناول 1 لتر من الزيت.


3- احذر من تناول العصائر المعلبة وغير الطبيعية؛ حيث إن تناول كوب واحد يعادل 12 ملعقة سكر، بالإضافة إلى أن شرب العصائر الطبيعية أكثر صحة، على أن يتم تناوله فريش بدون مواد حافظة.



4- تجنب تناول مكعب شوكولاتة غير خام عادية (دارك) بتعادل أكثر من 19 ملعقة سكر، واستبدالها بالشوكولاتة الدارك.


5- تجنب تناول البطاطس المحمرة التي تستهلك من الجسم 6 ساعات كي يتم حرقها، ويمكن حرقها بعد ممارسة الرياضة أو المشي لأكثر من ساعة بعد تناولها.


6- الابتعاد عن تناول المكرونة والأرز بمعدل يزيد على 5 ملاعق لأنهم يحتاجون اكثر من ساعتين من المشي المتواصل لكي يقوم الجسم بحرقها.


7- استهلاك كوب من الشاي الأخضر مع عصرة من الليمون قبل الأكل بنصف ساعة لكي تحرق السعرات الحرارية، وعدم تناولها بعد الأكل لأنها لا تعمل لى حرق الدهون إطلاقا.


8- تناول السلطة الخضراء لكي تحافظ على الشعر والبشرة أثناء الريجيم، حيث تحتوي على الفيتامينات التي يحتاجها الجسم وتساعد على الإحساس بالشبع لفترة طويلة.


9- تناول الليمون المقطع وعليه نصف ملعقة من الجنزبيل الطازج يساعد على حرق الدهون بشكل سريع، لكنها ممنوعة على مرضى القرح والجهاز الهضمي.


10- شرب الماء كل ساعة أو قبل كل وجبة بنصف ساعة، حيث إن من دورها أن تساعد على حرق الجسم وتساهم في نقص الوزن لانها تعطي الإحساس بالشبع سريعا عند تناول الطعام.


11- تقسيم الوجبات على مدار اليوم على أن يتم تناول وجبة خفيفة كل ٣ ساعات خفيفة؛ حيث تساعد على إنقاص الوزن والشعور بالشبع لفترة طويلة.


رد مع اقتباس
قديم 10 - 01 - 2021, 09:30 AM   رقم المشاركة : ( 2 )
Christena zaky Female
ابتديت اشد حيلى


الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 124715
تـاريخ التسجيـل : Dec 2020
العــــــــمـــــــــر :
الـــــدولـــــــــــة : Egypt
المشاركـــــــات : 30 [+]

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

Christena zaky غير متواجد حالياً

افتراضي رد: 11 نصيحة عليك اتباعها لنجاح نظامك الغذائي

مجموعه نصائح تحفه
  رد مع اقتباس
قديم 10 - 01 - 2021, 11:06 AM   رقم المشاركة : ( 3 )
Mary Naeem Female
† Admin Woman †

الصورة الرمزية Mary Naeem

الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 9
تـاريخ التسجيـل : May 2012
العــــــــمـــــــــر :
الـــــدولـــــــــــة : Egypt
المشاركـــــــات : 823,391 [+]

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

Mary Naeem غير متواجد حالياً

افتراضي رد: 11 نصيحة عليك اتباعها لنجاح نظامك الغذائي


شكرا على المرور
  رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع

قد تكون مهتم بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع
كيف تدمج خل جوز الهند في نظامك الغذائي ؟
تعرف على 20 نصيحة عليك اتباعها حال اختطاف الطائرة
نظامك الغذائى يحميك من الزهايمر
اضيفي الخضار إلى نظامك الغذائي
هل نظامك الغذائي يحتاج بالفعل إلى مكملات؟


الساعة الآن 12:55 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2021