منتدى الفرح المسيحى  


العودة  

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  رقم المشاركة : ( 1 )  
قديم 30 - 11 - 2018, 04:45 PM
الصورة الرمزية Mary Naeem
 
Mary Naeem Female
† Admin Woman †

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو
  Mary Naeem متواجد حالياً  
الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 9
تـاريخ التسجيـل : May 2012
العــــــــمـــــــــر :
الـــــدولـــــــــــة : Egypt
المشاركـــــــات : 1,207,207

كيف تفقدين الوزن بسرعة


كيف تفقدين الوزن بسرعة
هناك العديد من الطرق لفقدان الكثير من الوزن بسرعة، ومع ذلك فإن معظمها سيجعلك جائعًا وغير راضٍ، خاصة إذا لم يكن لديك قوة وإرادة حديدية للاستمرار عليها، فإن الجوع سوف يجعلك تتخلين عن هذه الخطط بسرعة، ووفقًا لموقع health line فإن الخطة الموضحة هنا سوف تساعدك فى التخلص منا لوزن بسرعة دون الشعور بالجوع.

هنا خطة بسيطة من 3 خطوات لإنقاص الوزن بسرعة
كيف تفقدين الوزن بسرعة
مصادر البروتين

الخطوة الأولى خفض السكريات والنشويات

الجزء الأكثر أهمية هو خفض السكريات والنشويات (الكربوهيدرات).
عندما تفعل ذلك، تنخفض مستويات الجوع وينتهى بك الأمر إلى تناول سعرات حرارية أقل، وبدلًا من حرق الكربوهيدرات للطاقة، يبدأ جسمك بالتغذية من الدهون المخزنة.
فائدة أخرى من خفض الكربوهيدرات هو أنه يقلل مستويات الأنسولين، ما يساعد على التخلص من الصوديوم والماء الزائد من جسمك، وبالتالى يقلل من وزن الماء غير الضرورى.
يمكنك بهذه الطريقة أن تفقد ما يصل إلى 5 كيلو (فى بعض الأحيان أكثر) فى الأسبوع الأول من تناول الطعام بهذا الشكل.
الخطوة الثانية تناول البروتين والدهون والخضروات:

يجب أن تحتوى كل واحدة من وجبات الطعام على مصدر بروتينى ومصدر للدهون وخضروات منخفضة الكربوهيدرات.
سيؤدى تناول وجبات الطعام بهذه الطريقة تلقائيًا إلى تناول كمية الكربوهيدرات المسموح بها من 20 إلى 50 جرامًا يوميًا.
مصادر البروتين

اللحوم: لحوم البقر والدجاج ولحم الضأن، إلخ.
الأسماك والمأكولات البحرية: سمك السلمون والبلطى والجمبرى، إلخ.
البيض: البيض الكامل مع صفار غنى بالبروتين.
رغم أن البروتين مهم لكن لا تبالغ فى تناوله، فهو يساهم فى تعزيز "الأيض" بنسبة 80 إلى 100 سعرة حرارية فى اليوم.
كما يمكن للحمية الغذائية الغنية بالبروتين أن تقلل من الرغبة الشديدة فى تناول الطعام بنسبة 60ظھ، وتقلل من الرغبة فى تناول وجبة خفيفة فى وقت متأخر من الليل إلى النصف، وتجعلك ممتلئًا تمامًا بتناول 441 سعرة حرارية أقل يوميًا - فقط بإضافة البروتين إلى نظامك الغذائى.
وعليك تناول الكثير من الخضراوات المنخفضة الكربوهيدرات مع وجبة البروتين.
الخطوة الثالثة رفع الأوزان 3 مرات في الأسبوع

لا تحتاج إلى ممارسة الرياضة لفقدان الوزن على هذا النظام، ولكن يفضل أن تمارس القليل منها، ويعد الذهاب لصالات الجيم 3-4 مرات فى الأسبوع هو الخيار الأفضل، ويمكنك القيام بالاحماء ورفع بعض الأوزان.
كيف تفقدين الوزن بسرعة
رفع الأوزان

كيف تفقدين الوزن بسرعة
رساضة المشى والجرى

إذا كنت جديدًا فى صالة الألعاب الرياضية، فاطلب من المدرب بعض النصائح.
عن طريق رفع الأوزان، سوف تحرق الكثير من السعرات الحرارية وتمنع عملية الأيض من التباطؤ، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لفقدان الوزن.
تظهر الدراسات على الحمية منخفضة الكربوهيدرات أنه يمكنك حتى الحصول على القليل من العضلات فى حين تفقد كميات كبيرة من الدهون فى الجسم.
إذا لم يكن رفع الأثقال خيارًا لك، فعندئذ ستؤدى بعض التمارين الرياضية مثل المشى أو الركض أو الجرى أو ركوب الدراجات أو السباحة.
رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع

قد تكون مهتم بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع
طرق زيادة الوزن بسرعة للنساء
هكذا تفقدين الوزن قبل ليلة العمر
هل من الصحي انقاص الوزن بسرعة ؟
نصائح لتفقدي الوزن بسرعة
كيف يمكن انقاص الوزن بسرعة ؟


الساعة الآن 05:04 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024