|
 |
 |
 |
|
رقم المشاركة : ( 1 )
23 - 08 - 2013, 07:05 PM
|
|||||||||||
|
|||||||||||
|
اخسري خلال حظر التجوال 350 سعر حراري في 25 دقيقة  وجودكِ في المنزل من الساعة 7 مساءا وأيضا عدم مقدرتكِ على الذهاب إلي الجيم ، وأيضا أنت في حاجه إلي المحافظة على لياقتكِ البدنية . وهذا يمكن ان يتحقق عن طريق هذه التمارين أتباعيها . - اجلسي بجسمك ولكن على الهواء ، و اجعلي يديك مفرودة تلامس مشط قدمك ، و كرري هذا التمرين. - قفي في مكان واسع و اجعلي ركبتيك و قدميك متسعة للخارج قليلا، بـ 90 درجة ، و اجعلي يديك تلفان في حركه دائرية وعندما تنتهي اللفة ، ضمي قدميك و يديكِ و اقفزي قفزة مستقيمة عالية. - اجري في المكان أربع مرات و اقفزي ، اجعلي يديكِ مثنية أعلى منطقة الوسط ، و اقفزي بحيث تقابل الركبتين اليدين. - حركي قدمك اليسرى إلى الخلف ، و اثني ركبتك اليمنى قليلا ، و ارفعي يديك إلى أعلى ، و اهبطي مع تبديل الأرجل فاليمنى إلى الخلف وهكذا. 
|
|
العرض الشجري