مينو أفضل اكلات دايت سريعة للشغل

[Mary Naeem]

مينو أفضل اكلات دايت سريعة للشغل

في الغالب بسبب طبيعة العمل قد يستغرق تواجدنا داخل مقر العمل ساعات عديدة، وبالإضافة إلى تنوع مواعيد العمل بين الصباح والظهيرة والمساء، ما يجعل هناك حاجة ضرورية لوجود منيو أكلات للدايت متنوع بين وجبات الإفطار والغداء والعشاء.
أولًا: اكلات دايت مقترحة لوجبة الافطار

وجبة الإفطار تعمل على تحسين عملية الحرق والحد من الجوع على مدار اليوم، فلابد أن تحتوي اكلات دايت الإفطار على نسبة منخفضة السعرات الحرارية وعالية البروتين والألياف إلى حد ما، ونقترح إليكم أفضل 5 اكلات دايت ملائمة لوجبة الإفطار مشبعة وخفيفة وسريعة.
ومنها:.
1-طريقة عمل البيض الأومليت للدايت

المكونات:عدد 2 من البيض، القليل من الجبن، القليل من الجرجير، معلقة زيت زيتون، ملح، فلفل

طريقة التحضير:نضع مقدار الزيت في طاسة تيفال ثم تقوم بكسر البيضتين وتقلب بالملعقة حتى ينضج ثم تضع القليل الجرجيم ورشة من الملح والفلفل.

ويحتوي البيض على العديد من الفيتامينات والبروتينات المفيدة للجسم لذلك ينصح به جميع الأطباء لمتبعي أنظمة الدايت.
2-طريقة عمل زبادي بالشوفان دايت

المكونات:1 كوب من الزبادي خالي الدسم، نصف كوب من الشوفان، رشة سكر، القليل من الفواكة (فراولة – موز – تفاح)

طريقة التحضير:نضع كوب الزبادي الخالي من الدسم مع نصف الكوب الشوفان في إناء علي النار ونتركه يطهو سويا بالتحريك الدائم ثم نضع رشة السكر وقطع الفواكه.

والشوفان له فوائد عدة، يساعد على الشعور بالشبع وتقليل نسبة الدهون المتراكمة في منطقة البطن والخصر والحد من الجوع.

3-وجبة البطاطس المهروسة للريجيم

المكونات:1 عدد من البطاطس، بقدونس، رشة ملح، رشة كمون.

طريقة التحضير:نقوم بتقطيع البطاطس مكعبات في إناء و نضيف اليها ماء وتتركها تلت ساعة على النار؛ ثم تقوم بهرس وتضع عليه البقدونس ورشة ملح وكمون، ويصبح أمامك ألذ وأسهل وأشبع وجبات واكلات دايت أثناء العمل للتخسيس.

4-طريقة عمل سموذي البروتين للدايت (أسهل اكلات دايت)

المكونات :1 كوب من الزبادي خالي الدسم، قطع من الفاكهة (كمثرى – موز – فراولة – كيوي) بالإضافة إلى معلقة عسل صغيرة.

طريقة التحضير:تقوم فقط بخلط الزبادي مع قطع من الفاكهة وتضيف عليها نصف ملعقة العسل؛ وتساعد وجبة السموذي على حرق الدهون وبها العديد من العناصر الغذائية مثل الصوديوم والبوتاسيوم وفيتامين ج.

5-طريقة عمل عجة مشبعة دايت

المكونات:بصلة، 3 بيضات، 2 بياض بيض، كوب شوفان خشن، 2 كوب فلفل ألوان قطع صغيرة، 4 معالق بذر كتان مطحون، كوب جبنة فيتا قليلة الدسم، نصف كوب جبنة مبشورة قليلة الدسم، بقدونس مبشور، نصف كوباية لبن خالي الدسم.

طريقة التحضير:نقوم بضرب البيض مع نصف كوب اللبن بجانب كوب الشوفان الخشن ونضيف البقدونس وبذر الكتان ثم نضيف اجبنة الفيتا ونقوم بتقليبه سويا حتى يصبح الخليط متماسك سويا, ثم نضع البصلة المبشور في طاسة تيفال علي النار مع نصف معلقة زيت زيتون وعليها قطع فلفل الألوان وعليهم الخليط المتماسك ونتركها 10 دقائق حتى تنضج؛ وهذه الوجبة تكفي من شخصين إلي 3 أشخاص ومشبعة للغاية ومليئة بكافة العناصر الغذائية