اكلات للدايت تساعد على سد الشهية والإحساس بالشبع

[Mary Naeem]

اكلات للدايت تساعد على سد الشهية والإحساس بالشبع


توجد مجموعة أساسية من الأكلات من الممكن استخدامها في العديد من وصفات اكلات الدايت، نظرًا لاحتوائها على نسب مرتفعة من البروتين والألياف، وبالتالي تمد الجسم بالكثير من احتياجاته الأساسية، كما تساعد أيضًا على سد الشهية والإحساس بالشبع لفترات طويلة، ومن بين هذه الأكلات:

البيض:
يعتبر البيض من الأكلات الغنية بالبروتين، بالإضافة إلى مجموعة واسعة من الفيتامينات التي تعزز من قدرة الجهاز المناعي. وتفيد الدراسات بأن تناول البيض يزيد من ساعات الإحساس بالشبع طيلة اليوم، مما يساعد على استهلاك كمية أقل من السعرات الحرارية.

الشوفان:
يعتبر الشوفان من أشهر أكلات الدايت، وذلك لتميزه بنقطتين هامتين، الأولى هي انخفاض سعراته الحرارية، والثانية هي أنه غني بالألياف التي تملأ المعدة بشكل جيد وتوفر شعورًا بالشبع لوقت طويل.

الخضروات والفواكه:
تعد الخضروات والفواكه من أفضل السناكس التي يمكن تناولها بين الوجبات أثناء اتباع أنظمة الدايت، كما يعد طبق السلطة الخضراء من أهم الخطوات التي تبدأ بها وجباتك، لأنه بالإضافة إلى كونها غنية جدًا بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم، وتعزز من قدرة الجهاز المناعي، وتحسن من وظائف الهضمي، كما أنها مفيدة جدًا لصحة الأظافر والبشرة والشعر، فهي أيضًا غنية بالألياف التي تساعد على الإحساس المستمر بالشبع والامتلاء.

البقوليات والحبوب الكاملة:
تعتبر البقوليات والحبوب الكاملة من الأكلات منخفضة السعرات الحرارية، كما أنها مصدر جيد للبروتين والألياف، فهي تمد الجسم باحتياجاته من الأحماض الأمينية، وكذلك تعزز الشعور بالامتلاء والشبع. ومن أمثلتها الفول والفاصوليا والعدس والبازلاء وحبوب الكينوا وبذور الشيا.

الأسماك:
تعد الأسماك مصدر جيد للبروتين خاصةً البروتين والأحماض الدهنية الصحية كأحماض الأوميجا-3، كما أنها منخفضة السعرات الحرارية، ومناسبة جدًا للوجبات أثناء الدايت.