كيف أخفف نوبة الهلع

[Mary Naeem]

كيف أخفف نوبة الهلع؟

عندما يشعر المراهق بأن نوبة الهلع على وشك الحدوث، يمكن لتدخّل بسيط وفعّال أن يحدّ من تطورها أو يخفف من حدّتها خلال دقائق، إذا تم اتباع بعض الخطوات المنظمة والعملية.

١. شجّعه على التنفس ببطء عبر الأنف، مع العد حتى أربعة، ثم الزفير بهدوء عبر الفم بنفس المدة لتقليل التوتر الداخلي.
٢. ساعده على تركيز انتباهه على ما حوله عبر تمرين الحواس الخمسة لتهدئة الدماغ من إشارات الخطر الوهمية.
٣. ذكّره أن ما يمر به مؤقت وليس خطيرًا، واطلب منه تكرار عبارات طمأنة مثل "سأكون بخير" بصوت منخفض.
٤. اجعله يجلس في وضع مريح أو يستلقي، مع رفع قدميه قليلاً إن شعر بالدوار أو ضيق التنفس.
٥. وفّر له مكانًا هادئًا بعيدًا عن الإزعاج، وساعده على الاسترخاء دون إشعال مشاعر الخوف أو القلق.
٦. بعد انتهاء النوبة، شجّعه على الحديث عمّا شعر به دون إصدار أحكام، مما يساعده على تقبّل ما حدث وتجاوزه.

ملاحظة: كل نوبة هلع يمكن التخفيف منها بسرعة إذا تم التعامل معها بتفهّم وهدوء دون تضخيم أو تجاهل، مما يعزز ثقة المراهق بنفسه في مواجهة المرات القادمة.