كيفية التعايش مع الأمراض المزمنة

[Mary Naeem]

إدارة التوتر والضغط النفسي

لتعرف كيفية التعايش مع الأمراض المزمنة، يجب أن تفكر بكيفية إدارة التوتر؛ لأنّه يؤدي دوراً كبيراً في تفاقم الأمراض المزمنة؛ إذ يفرز الجسم عند التوتر كميات كبيرة من هرمونات، مثل الأدرينالين والكورتيزول، التي ترفع بدورها مستوى السكر في الدم وضغط الدم فتؤثر سلباً في صحة القلب والجسم عامة، كما يدفعك التوتر إلى عادات غير صحية، كقلّة النوم وتناول طعام غير صحي. تكون إدارته كما يلي:

تقنيات الاسترخاء: أهمها ممارسة التأمل عدة دقائق يومياً لتقليل القلق وتهدئة العقل، والتنفس العميق والبطيء لتنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي، وممارسة اليوغا والتاي تشي التي تجمع بين الحركات الجسدية والتأمل والتنفس. كذلك، قضاء الوقت في الطبيعة؛ لتأثيرها العظيم في تقليل مستويات التوتر.
ممارسة الهوايات والأنشطة الممتعة: خصص وقت للقراءة أو الموسيقى أو غيرها من الهوايات التي تحبها، أو لقضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء.
النوم الكافي: حاول أن تحصل على 7 - 9 ساعات من النوم المتواصل يومياً؛ لأنّه هامّ في تعزيز الصحة العامة.
طلب الدعم: إن كنت تشعر بالإرهاق ولم تستفد من النصائح السابقة أو لم تتمكن من الالتزام استعن بأخصائي الصحة النفسية أو صديق مقرب لتتعلم كيفية تقليل التوتر ومواجهة التحديات.

يتطلب التعامل مع الأمراض المزمنة إدارة النظام الغذائي وممارسة الرياضة لتأثيرها الإيجابي في الصحة؛ وكذلك الأمر، اتباع استراتيجيات إدارة التوتر والضغط النفسي.