نصائح عملية للتعامل مع الأمراض المزمنة

[Mary Naeem]

نصائح عملية للتعامل مع الأمراض المزمنة

يتطلب التعايش مع الأمراض المزمنة نهجاً شمولياً. إليك نصائح عملية للأمراض المزمنة يمكن أن تحدث فرقاً كبيراً في جودة حياتك:
1. أهمية إدارة النظام الغذائي

تُعد التغذية حجر الزاوية في إدارة الأمراض المزمنة؛ فما تأكله يؤثر مباشرةً فيها، فإمّا تساهم في تطورها أو تراجعها. في ما يلي، توضيح لذلك:
السكري

إن كنت مصاباً به، فإنّ إدارة الكربوهيدرات هي المفتاح. لذلك، عليك اختيار الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة (كالأرز البني والخبز الأسمر)، والخضار الغنية بالألياف، وعليك أيضاً تقليل السكريات المضافة والمصنعة، والابتعاد عن المشروبات الغازية.

ومن الهامّ التركيز على البروتينات الخالية من الدهون (مثل البقوليات والسمك والدجاج)، وتناول الدهون الصحية (مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات)، ولكن بكميات قليلة ومدروسة؛ فذلك النظام الغذائي يساهم في تقليل مستوى السكر في الدم ويمنع التقلبات المفاجئة.
ضغط الدم

لتتحكم بضغط الدم المرتفع يجب أن تقلل من تناول الصوديوم، لذلك تجنب الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة التي يضاف إليها كمية عالية من الملح عادةً، وركز على تناول الخضار الطازجة والغنية بالبوتاسيوم، مثل البطاطا الحلوة والموز؛ لأنّ البوتاسيوم يؤدي دوراً هامّاً في موازنة مستويات الصوديوم في الجسم، وركز أيضاً على تناول الفاكهة الطازجة.
أمراض القلب

لتحافظ على صحة قلبك عندما تعاني من أمراض القلب عليك تقليل تناول الدهون المشبعة والمتحولة التي توجد بكميات كبيرة في اللحوم الحمراء الدهنية، والمعجنات المصنعة.

اختر بديلاً عنها الدهون غير المشبعة الموجودة في زيت الزيتون والمكسرات والأسماك الدهنية كالسلمون والماكريل، وركز على الألياف الغذائية الموجودة في الشوفان والبقوليات والفاكهة والخضار لدورها في خفض مستويات الكوليسترول الضار.
الترطيب

في جميع الأمراض المزمنة يجب التركيز على الترطيب الكافي، وذلك بشرب كميات كافية من الماء حيث يساعد الماء على تنظيم وظائف الجسم، ويحافظ على طاقته العالية، ويدعم صحة الكلى، وجميعها جوانب هامّة للجميع، وخاصةً لمن يعاني من مرض مزمن.