ما هو علاج الإحباط والاكتئاب

[Mary Naeem]

علاج الإحباط النفسي

ما هو علاج الإحباط والاكتئاب؟ قد يكون من الصعب وصف الإحباط
بالكلمات، فهو مزيج معقد من الغضب وخيبة الأمل والانزعاج،
وتشير الإحصاءات إلى ارتفاع مستويات الإحباط خلال الوقت
الحالي، ولذلك أسباب عديدة، ويعدّ انتشار وباء كورونا واحداً
من أهم أسباب الاكتئاب والإحباط، ولذلك من الضروري لنا أن نتعرف على وسائل علاج الإحباط والاكتئاب لكي يتمكن الفرد من إخراج نفسه من هذه الدوامة التي يمكن أن تكون سبباً رئيساً لعدم قدرة المرء على الاستمرار في الحياة؛ إذ من المهم أن نمتلك تلك الآليات المساعدة على التحكم في المشاعر، وضبط ردود الأفعال، وعدم كبت الطاقة السلبية، ونقدم في هذه الفقرة بعض الطرق الصحية للقيام بمثل هذا الأمر وهي كالآتي:

1- قم ببعض تمارين التنفس:

عند الحصول على استجابة عاطفية قوية نتيجة موقف ما،
قد تلاحظ أن أنفاسك تزداد سرعة، ولتقليل هذه الهجمة العاطفية
يمكنك العمل على تنظيم تنفسك، إذ يمكنك الحصول على المزيد
من الأكسجين في دماغك ومساعدة نفسك على الهدوء.
التقنية الجيدة هي التنفس 4-7-8: تنفس لمدة أربع ثوانٍ،
استمر لمدة سبع ثوانٍ، تنفس لمدة ثماني ثوانٍ

2- استرخاء العضلات التدريجي:

إحدى الطرق التي تستجيب بها أجسامنا للعاطفة المتزايدة
هي توتر العضلات، وإنّ تخفيف هذا التوتر الجسدي سيساعد
عقلك على الاسترخاء أيضًا؛ لذا استلقي واجعل كل عضلة
من جسمك مسترخية، ومارس تمرين التنفس المنتظم،
فهذا يساعد على تسريع عملية استرخاء العضلات.

3- التأمل:

يمكن أن يكون التأمل طريقة رائعة للتواصل مع مشاعرك،
ولكنه يمكن أن يساعدك أيضًا في خلق مساحة
بين أفكارك وعواطفك التي تستقر في الوعي الذاتي.

4- التمرين البدني:

النشاط البدني هو معزز للمزاج، ويساعدك على تنظيم التوتر
والأدرينالين، وهو طريقة صحية لإطلاق طاقة مكبوتة.
إذا استطعت، فحاول الجري وركز حقًا على اصطدام قدميك بالأرض.

5- اليوجا:

إذا كنت تفضل التدريبات منخفضة التأثير،
فإن اليوجا هي طريقة رائعة لتحريك
جسمك بطريقة ذات مغزى.

6- تنفيس التوتر:

إنّ اجترار غضبك يديمه فقط، لذا امنح نفسك بعض الوقت للسماح
لكل شيء بالخروج مع صديق موثوق به، يمكن أن يكون التنفيس
منفذًا عاطفيًا صحيًا فقط حاول الاحتفاظ به لمدة 15 دقيقة،
ثم الانتقال إلى محادثة أكثر إيجابية.

7- ممارسة الكتابة:

إذا كنت تتعامل مع هذا النوع من الإحباط
حيث لا يمكنك حتى التفكير بشكل صحيح،
فحاول كتابة كل شيء. يمكن أن يساعدك هذا في معالجة الموقف
وتهدئة عقلك حتى تتمكن من التعامل مع المشكلة برأس أكثر مستوى.

8- الخروج في نزهة:

اقضِ بعض الوقت في الفناء الخلفي لمنزلك،
أو اذهب في نزهة حول المبنى، أو توجه إلى حديقتك المفضلة.
إنّ مجرد الخروج لمدة 60 ثانية من الهواء النقي
يمكن أن يساعدك على إعادة المعايرة الذاتية،
للمساعدة حقًا في ترسيخ نفسك.

9- إدارة توقعاتك من الآخرين:

غالبًا ما تأتي المشاعر السلبية من التوقعات المنحرفة.
أدرك أنه لا يمكنك توقع سلوك أي شخص آخر تمامًا؛
قم بتغيير إطارك العقلي الخاص حتى لا تضعهم
في معايير لن يلبوها - إنه يؤذيك فقط.

10- اقضِ بعض الوقت مع الحيوانات:

يجد كثير من الناس أنّ الحيوانات مصدر للراحة،
وأثبتت الدراسات أن التفاعل مع الحيوانات
يقلل من مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر)
ويخفض ضغط الدم، فضلاً عن ارتفاع مستويات السيروتونين
والدوبامين، التي تهدأ وتجعله مسترخياً.

11- شتت انتباهك:

إنّ الميل إلى المشاعر والركون إليها لا يساعد دائمًا،
ولذا فإنّ من الأفضل إذا كنت بحاجة إلى الانفصال عن غضبك،
فحاول القيام بشيء يتطلب التركيز
(مثل الكتابة أو القراءة أو الاستماع للموسيقى).

12- احصل على نبات منزلي جديد أو اعتني بحديقتك:

وجدت العديد من الدراسات أن عمل البستنة
يمكن أن يكون مفيدًا للعديد من النتائج الصحية،
بما في ذلك القلق وتقليل التوتر.

13- كن مبدعًا:

الفن أداة رائعة للتعبير العاطفي.
تعد الكتابة والرسم وكتابة الشعر وأشكال الفن الأخرى
طرقًا صحية لتوجيه غضبك إلى شيء ممتع.

14- قم بتشغيل بعض الموسيقى:

للموسيقى تأثير قوي على أدمغتنا؛ إذ يمكنك اللجوء
إلى الموسيقى من أجل الخروج من حالة
الإحباط التي يمكن أن تصيب المرء.

15- كن منظمًا:

خذ عشر دقائق للتنظيم أو التخطيط أو تبسيط شيء ما في حياتك.
لن يساعدك تحويل طاقتك الإضافية إلى شيء منتج
على التخلص من بعض هذا الإحباط فحسب،
بل ستنجح أيضًا في تحقيق شيء ما.