🧠 التفكير الدوامي (Rumination)

[walaa farouk]

🧠 التفكير الدوامي (Rumination)

📌 يعني دماغك يفضل يعيد ويكرر نفس الفكرة السلبية على طول
… من غير ما يوصلك لأي حل.
زي لما تفضل تقول: “هو ليه عمل كده؟
طب أنا كان لازم أعمل إيه؟ طب لو كنت قلت كذا؟”
— وتدخل في دايرة ملهاش آخر.

⚠️ المشكلة فين؟
• بيزوّد القلق والاكتئاب.
• بياخد منك طاقة وتركيز.
• بيحبسك في الماضي وماتعرفش تتحرك لقدّام.

💡 طب نعمل إيه؟
• أول ما تلاحظ إن دماغك دخل في الـ loop… وقف نفسك.
• إسأل: “الفكرة دي بتفيدني ولا بتعطلني؟”
• رجّع نفسك للحاضر بحاجة بسيطة: اكتب،
خد نفس عميق، أو اعمل حركة بجسمك.

👉 الفكرة مش إنك تمنع التفكير
… الفكرة إنك ماتسيبش الفكرة هي اللي تركبك وتتحكم فيك.