يُساعد التأمُّل مدّةً لا تقل عن 10 دقائق يومياً على التحكم بالتوتر

[Mary Naeem]

التخلص من شعورك بالتوتر في ظلِّ هذه الأجواء الصعبة:
مارس التأمٌّل:

إنْ كُنتَ مثل الكثير من الأشخاص الذين قرَّروا لعدد من المرات أن يبدأوا في التأمُّل ومن ثمَّ تراجعوا عن ذلك، أو لم يلتزموا به حتَّى الآن؛ فقد يكون هذا هو الوقت المناسب لتتخلص من التوتر والقلق الذي يعتريك في ظلِّ الأجواء الصعبة التي نعيشها، وتبدأ رحلتك مع التأمل والدخول في حالةٍ من الاسترخاء وتحسُّن المزاج.

يمكنك أن تُجرِّب تقنية الاستجابة للاسترخاء، عن طريق الجلوس -يُفضَّل عدم الاستلقاء لتجنُّب النوم- مع إغلاق العيون لمدة تتراوح بين 10 و20 دقيقة؛ واختيار مكانٍ هادئ وخالٍ من وسائل التشتيت:

حاوِل أن تَصِلَ بجميع عضلاتك إلى حالة استرخاء، من القدمين وحتَّى الوجه.
تنفَّس من أنفك بصورةٍ طبيعية وهادئة.
تجاهل وارفض المخاوف أو الأفكار المتطفلة؛ وذلك من خلال التركيز على كلمةٍ في عقلك، وتكرارها بصمت.
يُمكنك أن تفتح عينيك للنظر إلى الساعة في أثناء ممارسة التمرينات، لكن لا تضبط المنبه.

بعد انتهاء الوقت المحدّد للتمرين، ابقَ جالساً، وأغمِض عينيك ثمَّ افتحهما مرةً أخرى، واسمح لأفكارك بالعودة إلى الواقع تدريجياً.

يُساعد التأمُّل مدّةً لا تقل عن 10 دقائق يومياً على التحكم بالتوتر، وتقليل القلق، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتحقيق قدرةٍ أكبر على الاسترخاء، وقد رُبِط بالحدِّ من مُتلازمة القولون العصبي وأمراض القلب؛ كما يُنصَح بممارسة التأمُّل مرة واحدة أو مرتين في اليوم.