الإصابة بنوبات الغضب والقلق والاكتئاب والثورات العاطفية

[Mary Naeem]

التخلص من شعورك بالتوتر في ظلِّ هذه الأجواء الصعبة:
مارس الرياضة واتبع العادات الصحية:

لا يختلف اثنان على الدور الكبير الذي تلعبه ممارسة الرياضة في تخفيف التوتر وتأثيراته السلبية، حيث يُحفِّز النشاط البدني إفراز الإندورفينات التي تجعلكَ تشعُر بتحسُّن المزاج، والكيميائيات العصبية الطبيعية التي تُعزِّز من الإحساس بالراحة النفسية؛ كما تعيد ممارسة الرياضة تركيز عقلك على حركات جسمك، الأمر الذي يُسهِم في رفع حالتك المزاجية، ويُساعدك على تخفيف التوتُّرات اليومية التي تعيشها في ظلِّ هذه الأجواء الصعبة.

يمكنك أن تقوم بالمشي، أو الركض، أو التنزه، أو القيام بأعمال النظافة المنزلية في حال كنت في المنزل، أو بعض التمرينات الرياضية في الهواء الطلق، أو ركوب الدراجات الهوائية، أو أيَّ شيءٍ آخر يُحافظ على نشاطك.

لا تنسَ أن تلتزم أيضاً باتباع نظامٍ غذائي صحي من خلال التركيز على تناول الفواكه والخضار والحبوب الكاملة، بالإضافة إلى تجنُّب العادات غير الصحية، مثل: التخفيف من شُرب الكافئين الذي قد يلجأ إليه العديد منَّا للتعامُل مع الضغوطات النفسية، أو حتَّى شُرب الكحول، أو التدخين، أو الإفراط في الأكل، وغيرها من العادات التي يمكن أن تضر بصحتك، وتُفَاقِم التوتر والقلق لديك.

بالإضافة إلى ما سبق، احصل على قسطٍ كافٍ من النوم، والتزم بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ كلَّ يوم؛ حيث تؤدِّي قلَّة النوم إلى الإرهاق، والإصابة بنوبات الغضب والقلق والاكتئاب والثورات العاطفية، وانعدام الشهية، وعدم الرغبة في القيام بالأنشطة اليومية المُعتَادَة.