السيطرة على المخاوف والأفكار المزعجة

[Mary Naeem]

حل مشكلة عدم التركيز في الدراسة:
السيطرة على المخاوف والأفكار المزعجة:

إننا نمارس الكثير جدَّاً من الأعمال في حياتنا بشكلٍ آليّ دون أن ندرك متى بدأنا نمارسها، ومتى يمكن أن نتوقّف عن ذلك، وما عواقب ممارسة تلك الأعمال. أحد تلك الأعمال التفكير بأمورٍ تثير الخوف والانزعاج في نفوسنا ("ماذا لو لم أحرز 90%")، والمواقف البشعة ("لماذا قال ذلك لي؟")، والأفكار العشوائية وأحلام اليقظة التي تقفز إلى الذهن ("ماذا لو قضيت عطلتي القادمة في جنوب إفريقيا").

تستطيع مثل تلك الأفكار التسلّل إلى عقولنا في أيّ وقت، غالباً أثناء جلسات الدراسة، وتشتت انتباهنا بعيداً عن المهمة التي نؤديها. كيف يمكننا إذاً السيطرة على مثل هذه الأفكار؟ إليك بعض الاستراتيجيات:
1. الانتباه إليها:

مثلما قلنا سابقاً نعتاد في بعض الأحيان على أمورٍ -جيدة وسيئة- دون أن ندرك أنَّها تسيطر علينا، لذلك يجب عليك أن تكتشف الفكرة المزعجة وتنتبه إليها في اللحظة التي تقفز فيها إلى ذهنك.
2. تدوين الفكرة في "أوراق الحفاظ على التركيز":

حينما تلاحظ أنَّ فكرةً مزعجةً سيطرت على تفكيرك دوِّنها في "أوراق الحفاظ على التركيز" (التي تحدثنا عنها في الأعلى) وعُدْ إليها بعد أن تنتهي من دراستك.
3. راجع أفكارك:

بعد انتهاء جلسة الدراسة عُد إلى كلّ فكرةٍ من الأفكار التي شغلَت تفكيرك واسأل نفسك هل ستكون هذه الفكرة مهمةً بعد عامٍ من الآن؟ إذا كان الجواب "لا" تخلص من الفكرة مباشرةً، وإذا كان الجواب "نعم" تعامل معها.
4. جد الحلول:

إذا سيطرت عليك مثلاً فكرة عدم إحراز 90 درجة من أصل 100 في مادةٍ من المواد الدراسيّة، وإذا كان جواب السؤال الذي أشرنا إليه في الأعلى هو "نعم"، فكِّر في طريقة للتعامل مع هذه الفكرة. كيف يمكن علاج هذه المشكلة؟ الطريقة الوحيدة لعلاجها الاستعداد بشكلٍ أفضل، لأنَّ الخوف والقلق لن يحققا لك النتيجة التي تتمنى تحقيقها، بل يمكن أن يؤثِّرا سلباً فيها.

قد يبدو هذا بسيطاً جدَّاً إذ إنَّ حلول المشاكل الخطيرة تكون بسيطةً عادةً، بيد أنَّ التحدّي يكمن في التحلّي بالانضباط اللازم لاتباع العمليّة بحيث تتصدّى آلياً للأفكار المزعجة في الوقت الناسب.