كيف تتخلص من الإحباط والاكتئاب

[Mary Naeem]

كيف تتخلص من الإحباط والاكتئاب؟

كثيرة هي مواقف الحياة التي يمكن أن تجعل المرء مصاباً
بالإحباط أو الاكتئاب، وهذا أمر طبيعي إذ إنّ الحياة تحتوي
على أحداث كثيرة منها الجيد ومنها السيء، إلا أنه من الضروري
للمرء منا ألا يخضع للاكتئاب، وألا يستسلم للإحباط،
ومن أجل تجنب ذلك، يمكن اتباع الخطوات الآتية:

1- فكر قبل أن تتحدث:

في خضم لحظة الإحباط والاكتئاب، من السهل أن تقول شيئًا
قد تندم عليه لاحقًا؛ لذا خذ بضع لحظات لجمع أفكارك قبل قول
أي شيء، واسمح للآخرين المعنيين بحالتك أن يشاركوك الأمر،
من خلال فعلهم أو قولهم.

2- بمجرد أن تكون هادئًا، عبر عن مخاوفك:

لا تكن رهينة لمشاعرك، فبمجرد أن تفكر بوضوح،
عبر عن إحباطك بطريقة حازمة، وتذكر مخاوفك واحتياجاتك
بوضوح ومباشرة، من دون إيذاء نفسك أو إيذاء الآخرين.

3- احصل على بعض التمارين:

يمكن أن يساعد النشاط البدني في تقليل التوتر الذي يمكن
أن يسبب لك الإحباط أو الاكتئاب، فإن شعرت بأنك محبط،
فمن الجيد أن تذهب في نزهة سريعة، أو تمارس رياضة ما،
أو ممارسة نشاط معين آخر، فهذا يساعدك على الخروج
من الحالة النفسية السيئة، ويغير المزاج العام للمرء.

4- خذ مهلة:

عليك أن تعطي لنفسك مهلة وفترات من الراحة في الأوقات
التي تكون فيها مرهقاً سواء من الناحية الجسدية أو النفسية،
إذ تساعد تلك الفترات من الوقت الهادئ على الاستعداد النفسي،
والشعور بأنك أفضل حال من قبل، وهذا يجعلك في موقف
جيد للتعامل مع ما يحبطك أو يجعلك مكتئباً.

5- تحديد الحلول الممكنة:

بدلاً من التركيز على ما جعلك مجنونًا، اعمل على حل المشكلة
المطروحة، افهم أن بعض الأشياء التي تخرج عن سيطرتك،
وتجعلك مستاءً، حاول أن تكون واقعيًا بشأن ما يمكنك
وما لا يمكنك تغييره، وذكّر نفسك بأن الغضب
لن يصلح أي شيء وقد يزيد الأمر سوءًا.

6- التزم ببيانات «أنا»:

قد يؤدي انتقاد الذات أو إلقاء اللوم عليها إلى زيادة التوتر،
لذا تصالح مع نفسك، واعترف أمامها بأخطائك، وحاول
أن تصلحها، وميز مسؤوليتك، لكي لا تضع اللوم كاملاً على ذاتك.

7- لا تحمل ضغينة:

التسامح أداة قوية، إذا سمحت للغضب والمشاعر السلبية الأخرى
بمزاحمة المشاعر الإيجابية، فقد تجد نفسك مبتلعًا بمرارة
أو شعور بالظلم، وشعور الإحباط والاكتئاب.

8- استخدم الفكاهة لإطلاق التوتر:

يمكن أن يساعد الفكاهة، والمزاح في نزع فتيل التوتر؛
لذا يمكنك استخدم الفكاهة لمساعدتك في مواجهة ما يجعلك
غاضبًا، وربما أي توقعات غير واقعية لديك حول كيفية سير
الأمور، لكن عليك تجنب السخرية التي
يمكن أن تؤذي المشاعر وتجعل الأمور أسوأ.

9- ممارسة مهارات الاسترخاء:

عندما تشتعل أعصابك، ضع مهارات الاسترخاء في العمل.
مارس تمارين التنفس العميق، أو تخيل مشهدًا مريحًا،
أو كرر كلمة أو عبارة مهدئة، مثل «خذها بسهولة».
يمكنك أيضًا الاستماع إلى الموسيقى أو الكتابة في مجلة أو القيام
ببعض أوضاع اليوغا - مهما تطلب الأمر لتشجيع الاسترخاء.

10- اعرف متى تطلب المساعدة:

يمكن أن يكون تعلم السيطرة على الغضب
تحديًا في بعض الأحيان، لذا لا تتردد في طلب المساعدة
في مشاكل الغضب إذا بدا غضبك خارج نطاق السيطرة،
أو جعلك تفعل أشياء تندم عليها أو تؤذي من حولك.