تتمثّل الخطوة الأولى في معرفة الأفكار أو المواقف التي تُثير هواجسك وإكراهاتك. وذلك عبر تسجيل هذه المواقف وتقييم القلق الذي عانيته في كل موقف، ثم استخدام الاستراتيجيات الذهنية لتخفيف قلقك.
تتبع الهواجس يُمكن أن يُساعدك على توقع رغباتك، والمساعدة في تخفيفها. إذا كان سلوكك القهري يتضمن التحقق من إغلاق الأبواب أو إغلاق النوافذ أو إيقاف تشغيل الأجهزة، فحاول قفل الباب أو إيقاف تشغيل الجهاز باهتمام إضافي في المرة الأولى.
17 - 09 - 2025, 12:31 PM
العرض الشجري