كيف تساعد طفلك على التعامل مع القلق

[Mary Naeem]

كيف تساعد طفلك على التعامل مع القلق

إذا كان طفلك يشعر بالقلق، فإن أول شيء يمكنك فعله هو تذكيره بأن هذا الشعور سوف يزول. هذا سوف يساعد على تهدئتهم، وسيشعرون بقدر أقل من القلق. هناك أشياء يمكنك القيام بها لمساعدتهم على التأقلم والتعامل مع القلق بشكل أفضل.

اكتشفا الشعور معاً: اطلب من طفلك أن يراقب مشاعر القلق لديه ويخبرك – ماذا يحدث عندما يشعر بالقلق، كيف يشعر، وكم من الوقت يستمر الشعور وما هو سبب الشعور بالقلق. كلما تمكنوا من فهم هذا الشعور وشعروا بالأمان، أصبح من الأسهل التحكم في القلق.
أعد توجيه تركيزه: نظراً لعدم قدرتهم على التحكم في مشاعرهم، غالباً ما يطرح الأطفال القلقون على أنفسهم أسئلة لا يمكنهم الإجابة عليها، مثل "ليش بصير معي هيك" أو "ليش أنا؟"، حينها، اطرح أسئلة مثل "شو بتحب تتعشى؟"، ذلك سيعيد توجيه تركيزهم على الحاضر ويمنحهم الشعور بالسيطرة.
دعم العادات الصحية: النوم الجيد وتناول الطعام الصحي يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على مشاعر القلق، حيث أننا غالباً ما نشعر بالإرهاق بعد الشعور بالقلق لفترات طويلة من الزمن. ويوصي الخبراء بالحصول على 9 إلى 12 ساعة من النوم ليلاً للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و12 عاماً. يحتاج المراهقون من 8 إلى 10 ساعات في الليلة. ولتوفير الوقت المناسب للنوم، قلّل من وقت النظر على الشاشة ليلاً وتجنب وضع الأجهزة الرقمية في غرفة النوم.
ساعده على استخدام حواسه: حواسنا هي أدوات قوية للتعامل مع مشاعر الذعر والقلق والتوتر. إليك طريقة سهلة لتشجيع طفلك على استخدامها:

اطلب من طفلك أن يجلس بشكل مريح ويتنفس ببطء، ثم اطلب منه تسمية أشياء لا تصيبهم بالتوتر: مثل: 4 أشياء يمكنه رؤيتها و3 أشياء يمكنه سماعها وشيئين يمكنه شمهما وشيء واحد يمكنه تذوقه.

ممارسة التنفس من البطن: في كثير من الأحيان عندما نشعر بالقلق، يصبح تنفسنا سطحياً ومرتفعاً في صدورنا، وننسى التنفس بعمق من البطن. التنفس العميق من البطن مهدئ للغاية ويساعدنا على سحب الأكسجين إلى عمق رئتينا.

إليك طريقة سهلة للتنفس العميق مكونة من 3 خطوات:

ضع يدك على بطنك
خذ 5 أنفاس عميقة، واقضِ 5 ثوانٍ في الشهيق و5 ثوانٍ في الزفير، والشهيق يكون من خلال أنفك والزفير من خلال فمك.
اشرح له بأنه عندما يستنشق، فإنه ينفخ بطنه بهدوء مثل البالون وعندما يزفر فهو يخرج الهواء ببطء من البالون مرة أخرى.