تهدئة النفس أثناء نوبة الهلع مهارة تُكتسب بالممارسة

[Mary Naeem]

كيف يمكنني تهدئة نفسي من نوبات الهلع؟

في لحظة نوبة الهلع، يكون الشعور بالخوف طاغيًا، لكن تعلم تقنيات التهدئة الذاتية يمنحك القدرة على استعادة السيطرة والطمأنينة تدريجيًا دون الاعتماد الفوري على الآخرين.

تحدث إلى نفسك بصوت هادئ بكلمات تطمئنك مثل: "هذا شعور مؤقت وسيمر".
ضع يدك على صدرك أو قلبك واضغط بلطف لتشعر بالإيقاع وتستعيد الشعور بالاتصال بجسدك.
ركز على الأشياء من حولك وحدد خمسة تراها، وأربعة تلمسها، وثلاثة تسمعها لتثبيت وعيك بالواقع.
جرّب شرب كوب من الماء البارد ببطء، فهذا يساعد على تهدئة الجسم من الداخل.
مارس حركة بسيطة مثل المشي في مكانك أو مدّ الذراعين لتحفيز الاسترخاء العضلي.
تخيّل مكانًا هادئًا تحبه، واغمض عينيك للحظات لتستحضر تفاصيله وتبتعد عن التوتر اللحظي.
استخدم رائحة عطر تحبه أو زيت عطري مهدئ كوسيلة حسية للعودة إلى التوازن.

ملاحظة: تهدئة النفس أثناء نوبة الهلع مهارة تُكتسب بالممارسة، وكل مرة تنجح فيها في تهدئة ذاتك، تزداد قدرتك على التعامل مع النوبات المستقبلية بثبات وثقة.