[Mary Naeem]

هشاشة العظام.. اعرفى أسبابه.. وعالجيه بهذه الأطعمة

قع mayoclinic إن هشاشة العظام لها عدة أعراض منها:


• ألم فى الظهر ناجم عن كسر أو انهيار فى الفقرة
• فقدان الطول
• وضعية منحنية
• كسر فى العظام يحصل بطريقة أسرع وأسهل بكثير مما هو متوقع

وقدم الموقع أبرز الأطعمة التى تكافح هشاشة العظام

• البروكلى: ينتمى البروكلى لعائلة الخضراوات، وهو يحتوى على كثير من البروتينات والمعادن وخصوصا الكالسيوم منها، من المفضل استهلاكه فى حالته الطبيعية والنيئة، وتعتبر كثرة المعادن فيه من الكالسيوم إلى المغنسيوم والبوتاسيوم والحديد، تجعل من البروكولى من أهمّ الأطعمة الغذائية التى تحمى العظام والصحة بشكل عام.

• السمسم واللبن: يعتبر السمسم من أهمّ المكملات التى تحمى من ترقق العظام، خصوصاً أن زيت السمسم يعتبر من أكثر الزيوت الصحية إذ يستخدم فى معظم الأحيان بديلاً من الزيتون.

ويحوى نسبة مرتفعة من الكالسيوم، المغنيسيوم، المنجنيز، النحاس والسلينيوم، فمن يفتقر جسمه للكالسيوم، يعتبر السمسم الحل الأنسب له. كل ما عليك فعله هو إضافة ملعقة صغيرة من السمسم فوق اللبن واتركها الليل بأكمله، لتتناوله فى اليوم التالى صباحاً على معدة خاوية.

• الموز: يمكن أن يحل الموز مكان وجبة طعام كاملة، لأنه غنى بالمعادن والبوتاسيوم، المغنيسيوم، المنجنيز، الفوسفور وحامض الفوليك.

كما يحوى الموز كميّة من الفيتامينات التى تحافظ على وزن وكثافة العظام.