[Mary Naeem]

5 اطعمة ننصح بها للحامل

هل انت حامل وتشعرين بالتعب او الكسل وتريدين تعزيز صحتك؟ تابعي لتعرفي ما هي افضل الاطعمة التي ينصح بها للمرأة الحامل فتواظبي على تناولها.





تحتاج المرأة أثناء فترة الحمل، إلى التغذية الصحية، لأنّ الغذاء هو المؤثر الأساسي على الحامل وصحتها. فإذا كنتِ حاملاً، ننصحك بأن تتابعي هذا المقال حيث نكشف لك عن افضل الاطعمة التي يمكن ان تتناوليها.


الفواكه


تتميز الفواكه باحتوائها على الكمية الضرورية من الفيتامينات لجسم الحامل، من أهمها فيتامين سي، لذلك ننصح الحامل بتناول وجبة أو وجبتين أو أكثر من الفاكهة يومياً.



الحليب ومنتجات الألبان


الحليب ومنتجات الالبان يحتويان على كميات وافرة من الكالسيوم والفسفور والفيتامينات، اللازمة لجسم الأم وتكوين الجنين على المدى البعيد. لذلك، ينصح الأطباء وخبراء التغذية الحوامل والرضع بضرورة تناول ٣ أو ٤ أكواب من الحليب على الأقل يومياً لما له دور كبير في نمو عظام وأسنان الجنين والأم أيضاً.



الخضار


من أهم الخضار التي ينبغي للحامل تناولها الجزر، اللوبيا، الملفوف، ورق العنب، السبانخ، البطاطا والفليفلة الخضراء. يمكنك أكلها نيئة أو تحضّر كحساء شوربة، حيث يكفي وضعها في الماء المغلي لمدة عشر دقائق.



الحبوب والخبز


يعتبر الشوفان إفطاراً صحّياً للمرأة الحامل وخصوصاً أنّه غني بالفيتامينات والمعادن. ومن أهم أنواع الفيتامين التي تحويها هذه الفئة من الأطعمة هو فيتامين ب، ويوجد بكثرة في القمح. هو ما تحتاجه المرأة الحامل أكثر من غيره، ولكي تعوض الحامل هذه الكمية المطلوبة ينبغي عليها أن تأكل رغيفاً أو أكثر في اليوم من الخبز الأسمر، لأنه يحتوي على قشرة القمح في الدقيق.


اللوز المجفف والزبيب


يمكن الإحتفاظ بوجبة خفيفة منه في المكتب أو السيارة، وذلك لامداد الجسم بالطاقة بالاضافة الى الفيتامينات والمعادن التي تحتويها هذه المكسرات.