[Mary Naeem]

للمسنين .. ربع ساعة رياضية يوميا تُطيل عمركم




خلصت دراسة إلى أن المشى أو السباحة أو ركوب الدراجة ربع ساعة فقط فى اليوم هى أفضل من عدم القيام بأى تدريبات بدنية لكبار السن، وتساعد على إطالة عمرهم.

وبالنسبة لمن تزيد أعمارهم على 60 عاما، فإن الالتزام بالإرشادات الخاصة بالقيام بتدريبات معتدلة أو نشطة أدى إلى انخفاض احتمالات الوفاة خلال 10 سنوات بنسبة 28 %، مقارنة بمن لا يمارسون أى تدريبات على الإطلاق، بل إن المستويات الأقل من التدريبات أدت إلى انخفاض مخاطر الوفاة بنسبة 22%.

وقال الدكتور ديفيد هابين من قسم علم الوظائف الإكلينكية والتدريبية بمستشفى سانت إتيان الجامعى فى فرنسا فى رسالة بالبريد الإلكترونى: "حين لا يستطيع مرضانا القيام بنشاط بدنى معتدل أو نشط لمدة 150 دقيقة فى الأسبوع بسبب أمراض مزمنة، نوصيهم بأن يكونوا نشطين بدنيا حسب قدرتهم ووفق ما تسمح به حالتهم".

وكتب ديفيد هابين وفريقه فى الدورية البريطانية للطب الرياضى أن ممارسة التدريبات 150 دقيقة فى الأسبوع وفق ما جاء فى إرشادات النشاط البدنى للأمريكيين عام 2008 قد تكون أكثر مما يتحمله بعض المسنين وهو ما قد يثنيهم عن ممارسة أى تدريبات رياضية، وأشاروا إلى أن أكثر من 60 % من المسنين لا يستطيعون الوفاء بتلك الإرشادات.

وبحث هابين وفريقه خلال دراستهم عما إذا كانت ممارسة التدريبات لفترة تقل عن ذلك سيكون لها أى نفع من عدمه، وحللوا بيانات دراسات سابقة شملت إجمالى 122.417 مسنا تراوحت أعمارهم بين 60 و101 عام فى الولايات المتحدة وتايوان وأستراليا.

وخلصت دراستهم إلى أن معدل الوفيات انخفض بنسبة 22% بين من يمارسون "جرعة" منخفضة من التدريبات مقارنة بمن لا يمارسون أى تدريبات على الإطلاق، وأن النسبة ارتفعت إلى 28 % بين من يمارسون "جرعة" متوسطة من التدريبات.