[Mary Naeem]

8 نصائح تخلصك من الكوليسترول الضار

يعاني كثيرون من مشاكل السمنة وارتفاع نسبة الكوليسترول الضار في الدم، ويعود ذلك إلى نوع الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون، التي يمكن أن تؤدي إلى أمراض خطيرة في القلب.

وأشار الدكتور أشرف الشافعى، استشارى التغذية العلاجية، إلى أن هناك بعض الطرق والنصائح الصحية الفاعلة التي تسهم بفاعلية على تخفيض نسبة الكوليسترول الضار في الدم دون الحاجة للأدوية، وهى:

- يراعى الحرص على تجنب الوجبات الجاهزة والسريعة.

- الإكثار من تناول الألياف القابلة للذوبان كالشوفان، البقول، الفواكه والخضراوات طوال اليوم.

- الحرص على التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة لمن يعانون السمنة، من خلال اتباع الأنظمة الصحية وممارسة بعض التمارين الرياضية.

- يراعى الحرص على الابتعاد عن تناول الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان، واستبدالها بالدهون الصحية.

- الحرص على الإكثار من تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالألياف الغذائية.

- يراعى الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3 مثل أسماك السلمون، الجوز، اللوز وبذور الكتان.

- الحرص على ممارسة العديد من التمارين الرياضية، وزيادة النشاط البدني أثناء الحياة الروتينية.

- ويبقى من الضروري الإقلاع عن التدخين نهائيًا.