[Mary Naeem]

تعرفى على أهم الفيتامينات لصحة طفلك

لفيتامينات عبارة عن مركبات عضوية يحتاجها الجسم بكميات محدودة، ويحصل عليها من خلال الغذاء، فالكميات التى ينتجها لا تكفى لتلبية احتياجاته اليومية.

فيتامين A

مهم للحفاظ على صحة الأسنان، العظام، الأغشية المخاطية والجلد، ونقصه فى الجسم يؤدى إلى اضطراب فى العين قد يسبب جفاف القرنية والعشى الليلى.

وهو موجود فى الخضروات الورقية، صفار البيض، الحليب مشتقات الألبان، الكبدة، لحم البقر، السمك، الجزر والبطاطا الحلوة.

فيتامينB

له 8 أنواع أكثرها فائدة فيتامين ب12 وب9 وهو حمض الفوليك المفيد للحامل ويمنع تشوه الجنين، ونجده فى الأسماك ومنتجات الألبان والدواجن واللحوم الحمراء والبيض .

فيتامين C

هو حامض الأسكوربيك الذى يعمل على الحفاظ على أنسجة الجسم ويقى من نزلات البرد ويحافظ على صحة اللثة والأسنان، والتئام الجروح، ويساعد الجسم على امتصاص الحديد والحفاظ على صحة الأنسجة، نقصه يؤدى إلى فقر الدم.

ويوجد فى البرتقال واليوسفى والجوافة، والليمون والكرنب والبروكلى والسبانخ والفراولة والطماطم والبرقوق.

فيتامينD

يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم الضرورى للحفاظ على صحة الأسنان والعظام، ونقصه يسبب الكساح ولين العظام.

وهو متوافر فى السردين والسلمون والحبوب واللبن ومشتقاته والبيض والمشروم.

فيتامين E

له دور فى تكوين خلايا الدم الحمراء، ويوجد فى الأفوكادو والكيوى والخضروات الورقية والمكسرات والحليب والبيض والحبوب الكاملة وزيت الذرة وعباد الشمس.

فيتامين K

يساعد على تخثّر الدم، ونقصه يعرض الفرد إلى النزيف بسهولة، ويوجد فى البقدونس والكرنب والحبوب والبقدونس والكبدة والسمك ولحم البقر والخضروات.