[Mary Naeem]

سناكس صحى ولذيذ.. 3 وجبات تمنحك أقل من 100 سعر حرارى (7)

فى موضوعات كثيرة سابقة اهتممنا بالتركيز على باقة من العناوين والأفكار التى تخص أنظمتنا الغذائية، وكيف نتمتع بتجربة يومية صحية ومفيدة مع الطعام، خاصة وأنه يمثل متعة كبيرة لكثيرين من الناس، وهنا نستكمل هذه السلسلة عن الأطعمة الخفيفة واللذيذة والتى لا تحتوى على سعرات حرارية كبيرة، فحتى لا تشعر بالجوع مطلقًا بين الوجبات الأساسية عليك أن تتناول بعض الوجبات الخفيفة التى لا تمنحك مزيدًا من السعرات الحرارية، وتبقيك نشيطًا وفى كامل طاقتك، ولست فى حاجة إلى تناول مزيد من الطعام، وقد حدّد خبراء التغذية 3 وجبات خفيفة لا يتخطى حجم سعراتها الحرارية حاجز الـ 100 سعر حرارى، طالعها معنا فى السطور القليلة المقبلة.
فطيرة التفاح
ما زال التفاح يتربع على عرش الفواكه المستخدمة فى تجهيز الوجبات الخفيفة، وهناك كثير من الطرق لوضع لمسة سحرية على التفاح، واليوم نقدم لكم التفاح مع فطيرة مصنوعة من الحبوب الكاملة مثل القمح والكينو والشوفان.
توفر هذه الوجبة 95 سعرا حراريا فقط، إلى جانب ملليجرامين من الصوديوم، وقدر جيد من الألياف والفيتامينات والعناصر الغذائية المتنوعة والمفيدة لصحة الجسم، وتتميز بأنها لا تحتوى على أى من الدهون المشبعة أو الكولسترول، ويمكنك رشّ قليل من مسحوق القرفة على هذه الوجبة الخفيفة دون إضافة أى من السعرات الحرارية.

كأس من العنب الطازج
العنب من الفواكه الغنية بالمياه والألياف، ولهذا فإنه يساعد على الاستمرار فى الشعور بالشبع، لذا فإن كأسًا واحدة من حبات العنب اللذيذة تمنحك 62 سعرا حراريا، إضافة إلى قدر لا بأس به من فيتامينk ، وعنصر المنجنيز، و0.1 فقط من الدهون المشبعة، وملليجراميم من الصوديوم، ولا يحتوى العنب على أيّة نسبة من الكولسترول.

20 حبة فستق
فوائد المكسرات كبيرة وواسعة، وخاصة الفستق، إذ إن 20 حبّة فقط منه تعتبر وجبة خفيفة وصحية، إذ توفر هذه الوجبة 80 سعرا حراريا، وأقل من جرام واحد من الدهون المشبعة، إضافة إلى أنها غنية بالبروتين والألياف وكثير من الفيتامينات والمعادن الأساسية، ولتجنب جرعة إضافية من الصوديوم، يمكنك تناول الفستق محمّصًا، أو تناول الخام منه، أو تناوله جافا ودون ملح.