[Mary Naeem]

6 طرق تخلصك من العصبية والتوتر نهائيا

التوتر والضغط العصبي هما داء العصر، ما لا يعرفه الكثير منا أن السبب الأساسي للعصبية والتوتر التي يعاني الكثيرون منها أثناء الصيام، يرجع إلى نقص السكر في الدم، أو الشعور بالجوع أو نقص الكافيين في الجسم، خاصة عندما يأتي شهر رمضان في فصل الصيف.

أشار الدكتور خالد يوسف، استشارى التغذية، إلى أن هناك من النصائح الغذائية التي تساعد في التخلص من العصبية والتوتر في أواخر شهر رمضان، مع اقتراب استقبال عيد الفطر المبارك.. وهى:

1-الحرص على ضرورة تعديل مستوى السكّر في الدم، ما يرفع السيروتونين المسئول عن تحسين المزاج والتخفيف من التوتر، لعل من أبرز المأكولات التي تعمل على ذلك النشويات المركبّة كالأرز الأسمر والخبز الأسمر، حيث إنّ الجسم يهضم النشويات المركّبة ببطء، ما يبقي مستوى السكّر في الدم معتدلًا، ويمنع ارتفاعه وهبوطه سريعًا.

2- تناول المأكولات الغنية بالأوميجا ٣، التي تضمّ سمك السلمون والتونا والماكريل، الجوز وبذور الكتّان بمعدّل مرّتين على الأقلّ في الأسبوع.

3- تناول الشاي الأسود، حيث إنه يساعد على تحسين الجسم بعد تعرّضه للتوتّر لدى في فترة الصوم، إذ يحافظ على مستويات الكورتيزول منخفضة بعد الإجهاد، بخلاف القهوة التي تعزّز ذلك. ويمكن تناول كوب من الشاي الأسود بعد الإفطار بساعتين، مع مراعاة شرب كميت كبيره من الماء لأن الشاى يدر البول.

4- تناول الشوفان، حيث إنه يزيد من مستويات السيروتونين كما يلقب بهرمون السعاده، لذا يعتبر مفيدًا عند وجبة السحور، من المفضّل أن تضيف إليه كلّ من الحليب والقليل من الفاكهة المضادّة للأكسدة الغنيّة بالفيتامين سي، كالبرتقال، أو الفراولة، أو الكيوي أو ثمرة موز واحده لتصبح الوجبة مثاليةً.

5- عدم ممارسة أي أنشطة رياضية تحت أشعة الشمس، لأنّ ذلك يزيد من معدل الإرهاق.

6- الامتناع عن التدخين والابتعاد عن أسباب التوتر خلال هذه الفترة، وعدم تحمل مسئوليات وأعباء تفوق القدرة على التحمل.