[Mary Naeem]

7 نصائح تساعدك في الإقلاع عن التدخين

إن كنت مدخنا منذ فترة طويلة، فلا بد أنك تعرضت إلى كثير من المواقف المزعجة، مثل المشاحنات بسبب التدخين في أماكن عامة أو خاصة، أو اضطررت إلى الاستماع لكثير من النصائح حول ضرورة التوقف والإقلاع عن التدخين.
في البداية، يقول أخصائي أمراض الجهاز التنفسي وحساسية الصدر، أحمد عبدالوهاب، إن الإقلاع عن التدخين ليس أمرا سهلا، بل يحتاج إلى إرادة قوية لتنفيذ هذا القرار، لافتا إلى أن إدمان التدخين نفسي أكثر منه عضوي.






ماذا يحدث عند التوقف عن التدخين؟
يشعر المريض بأعراض انسحابية عقب التوقف عن التدخين بـ24 ساعة، حيث يراوده الإحساس بالقلق والتوتر والعصبية، ويكون سهل الاستثارة نتيجة لقلة كمية النيكوتين بالجسم، ويمكن للجسم أن يعود إلى طبيعته في فترة من 7-10 أيام، ويتخلص الجسم من تأثير النيكوتين من 3-6 أشهر كاملة، ويحتاج إلى 10 سنوات للتخلص من رواسب التدخين نهائيا من الجسم.






إذا كنت قررت الإقلاع عن التدخين، يجب عليك أن تدرك الآتي:
- خلال اليوم الأول، ستكون العقبة الأكثر، حيث يكون الجسم في أمس الحاجة إلى نيكوتين، لذا الجأ إلى بدائله مثل اللبان أو أقراص الاستحلاب، فهي ستساعدك على الحفاظ على الهدوء خلال هذه الفترة.
- إذا شعرت برغبة حادة في التدخين فخذ نفسا عميقا، وحاول الاسترخاء والتفكير في شيء آخر.
- لا تختلط بالمدخنين حتى لا يزيدوا رغبتك في التدخين، بل اذهب إلى الأماكن الممنوع بها التدخين للاستمتاع بوقتك.
- يعتاد المدخن على وضع السيجارة بين يديه، لذلك يلجأ إلى وضع أي شيء طويل يعوض هذا النقص.
- لا تدخل إلى الأماكن التي اعتدت زيارتها وأنت مدخن، كى لا تشعر برغبة جديدة في التدخين.
- التغذية الجيدة، حيث أثبتت العديد من الدراسات أن تناول الأطعمة الطازجة والخضروات، يساعد على الإقلاع عن التدخين ورفض تناولها.
- ذكر نفسك بالجهد الذي بذلته للإقلاع عن التدخين، حتى لا تشعر بميل إلى هذه العادة مجددا.
- في حال توقفت عن التدخين كافئ نفسك، من خلال إدخار أموال السجائر حتى تستطيع قضاء عطلة جيدة.