[Mary Naeem]

أفضل النصائح لخسارة الوزن بفعّالية أثناء المشي

يتسائل الجميع عن أكثر الوسائل الشائعة والغير مجهدة لممارسة التمرينات الرياضية، فيكون الجواب بلا تردد هو ممارسة المشي. فرياضة المشي تعد من أبسط التمرينات التي تساعد على خسارة الوزن بفعّالية. لكن هل حقًا نمارس المشي بالطريقة الصحيحة التي تمكننا من خسارة الوزن؟

إليكِ بعض النصائح للحصول على أفضل النتائج لخسارة الوزن أثناء المشي.



1- المشي في خطوات أصغر



لا شعوريًا، قد نبدأ في المشي مع خطوات كبيرة، وهي فكرة سيبة، فهي تتسبب في الكثير من الضغط على القدمين والسيقان. بدلًا من ذلك، لا بد من القيام بخطوات أصغر، مع الحفاظ على الخطوة السريعة والمشي لمدة لا تقل عن نصف ساعة إلى ساعة كاملة.

2- زيادة المسافة



كلما زادت مسافة المشي، كلما كانت النتائج أفضل. حاولي قدر الإمكان زيادة مسافة المشس حوالي نصف كيلو متر في كل يوم، فهي مسافة كافية للحصول على نتائح أفضل. كما يساعد ذلك على بناء عضلات الساقين لأولئك الذين بدأوا للتو في ممارسة المشي.

3- تمرينات التمدد



قبل البدء في المشي، تذكري بعمل تمرينات التمدد للجسم، فيساعد ذلك على استرخاء العضلات، ليس فقط للساقين ولكن للجسم بأكمله. فيساعد ذلك أيضًا على تجنب الشعور بالألام في اليوم التالي. كما ينصح أيضًا بممارسة تمرينات التمدد بعد المشي.

4- حركات الجسم



ينصح أثناء المشي بتحريك الأكتاف والذراعين في حركات طبيعية، فيساعد ذلك على تمرينات عضلاتهم والحفاظ على تناسقهم.

5- أخذ قسط من الراحة



ينصح بالحصول على قسط من الراحة، فلا نمارس المشي بشكل يومي. حيث يحتاج الجسم للراحة ليوم واحد أسبوعيًا على الأقل.

6- مراقبة الطعام



إن كنت تنوين ممارسة الرياضة، فعليكِ مراقبة ما تتناولينه من الطعام للحصول على نتائج أفضل لخسارة الوزن. فتحتاج النساء فقط إلى 1200 سعر حراري، أما الرجال فيحتاجون إلى 1200-1600 سعر حراري يوميًا.

7- متابعة النتائج



ينصح بمتابعة النتائج التي تصلين إليها مع ممارسة المشي بشكل منتظم. فيمكنكِ قياس المسافات التي تحققينها يوميًا أثناء المشس، فيحفزك ذلك على تحقيق نتائج أفضل.