[Mary Naeem]

4 أطعمة احرصى على تناولها يوميا

كثيرة هى الأطعمة التى يجب الحرص على تناولها يوميا للحصول على الطاقة والمساعدة على بناء العضلات لغناها بالبروتين، تعرفى على أهم هذه الأطعمة يقدمها الدكتور خالد يوسف إستشارى التغذية العلاجية والسمنة لـ"صدى البلد":

1-الجبن القريش :
الجبن الأبيض المنزلي الصنع هو مصدر ممتاز لبروتين مصل اللبن، وهو واحد من أفضل بناة العضلات يحتوي مصل اللبن على تركيز مرتفع من الليسين والبروتين وكلاهما عامل أساسي لبناء العضلات و شد البشره .

2-البيض :
البيض يعتبر من الأطعمة الصحية وذلك كونه وجبه غنية بالبروتين قليل الدسم كما أنه يسهم بشكل كبير في بناء العضلات. وتحتوي البيضة الواحدة على 6 جرام من البروتين و330 مليجرام من الليسين.

3- سمك التونة :
تحتوي علبة التونة الواحدة على 3 جرام من الليسين بالإضافة إلى جرعة صحية من أحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تُنتج فوائد متعددة للعضلات ، ولا يمكن تجاهل خصائص الأسماك التي تساعد في حرق الدهون وخاصة في منطقة البطن.

4-فول الصويا :
كوب واحد من فول الصويا الأخضر يحتوي على 17 جرام من البروتين، وأكثر قليلا من 1 غرام من الليسين.

و فول الصويا أيضاً غني بأوميجا 3 واوميجا 6 وكلاهما يعمل على دعم الدماغ والجهاز العصبي المركزى و لكنه يحتوى على هرمون نباتى مشابه للهرمون الأنثوى الإستروجين لذلك يحذر تناوله للرجال