[Mary Naeem]

نظام رجيم غذائى ذو تأثير مشبع لخبيرة التغذية





أشارت سالى فؤاد خبيرة التغذية من خلال الموقع الإلكترونى الخاص بها الى نظام رجيم غذائى ذات تاثير مشبع

اولا :- وجبة الفطور

ثمرة فاكهة واحدة من اى نوع ماعدا العنب والمانجو والتين والتمر والموز.

ربع رغيف بلدي او توست رجيم + طبق فول “4 ملاعق” بدون زيت
او

طعمية فرن (الوصفة تحت فطار مغذي)
أو

بيضة مسلوقة
او
قطعة فيتا لايت

بعد نصف ساعة

كوب شاى او قهوة ” ملعقة سكر”
او
شاى/ قهوة بحليب ” بدون سكر ”

مسموح بتناول 2 ملعقة سكر فركتوز او عسل ابيض فى اليوم
لكن لا يوضع على الحليب

ثانيا :- الغداء

أ – النشويات

ربع رغيف بلدي

او توست اسمر
او 3 ملاعق رز
او 3 ملاعق مكرونة

ب – الخضروات

طبق خضار سوتيه او بالفرن بدون بطاطس
او شوربة خضار و طبق سلطة بثمرة طماطم واحدة

ج – اللحوم

شريحه لحم احمر منزوع الدسم حوالي 150 جراما
او ربع فرخة مسلوقة او مشوية
او 3 سمكات مشوية متوسطة
او تونة مصفاة
او 2 بيضة مسلوقة

د – الفاكهة

ثمرة واحدة من اى نوع
ماعدا العنب و المانجو والتين والتمر والموز بعد الوجبة بثلاث ساعات

ثالثا :- العشاء

كوب حليب خالي الدسم بدون سكر
او علبة زبادى لايت + معلقة صغيرة عسل أبيض وعصير ليمون
او قطعة جبن قريش مع معلقة فيتا و زعتر + خيار + 1 طماطم

ويجب الانتهاء من الاكل قبل النوم بساعتين.