10 طرق تساهم في علاج الام الظهر بعد الولادة وهي كالتالي:
- ابدئي بممارسة الرياضة حالا بعد الولادة من اجل تقوية عضلات البطن والظهر. ان 10 دقائق في اليوم كافية. اما النساء اللاتي اجرين جراحة قيصرية عليهن البدء بالتمرن فقط بعد 6 اسابيع من الجراحة.
- حاولي ان تعودي الى وزن سليم خلال 6 اسابيع بعد الولادة.
- لا تشدي يديك لرفع المولود. قربيه اليك قبل ان ترفعيه.
- اثني ركبتيك، من اجل رفع المولود عن الارض، شدي عضلات البطن واستعملي عضلات الارجل لرفعه.
- ازيلي "صينية" الكرسي المرتفعة عندما تريدين ان تجلسي الطفل او ان ترفعيه من الكرسي.
- اخفضي، لرفع الطفل من السرير، اولا اطراف السرير وقربي المولود اليك.
- ارفعي الطفل بواسطة الجزء الامامي من الجسم وامشي معه.
- لا تحملي الطفل على الوركين، لان ذلك يثقل على عضلات الظهر.
- لمنع الام اعلى الظهر من الرضاعة، قربي المولود للصدر حتى يكون بالامكان الانحناء اليه. اجلسي على كرسي مع داعم مستقيم للظهر وليس على السرير.
- بالسيارة – ضعي كرسي الطفل بمركز المقعد الخلفي. انحني نحو المقعد الخلفي وضعي الطفل في الكرسي.