[Mary Naeem]

افضل 10 طرق للتخلص من الام الظهر


يامزاج – خاص
اكدت دراسات غربية ان معظم سكان العالم يعانون من الام الظهر المزعجة، وكشفت الدراسة ان 17% من السكان الذين تتراوح اعمارهم ما بين 18-65 عام، و50 % من السكان فوق سن 65 عاما يعانون من الامٍ مزمنة ومبرحة في الظهر.
واوضحت الدراسات ان 80 % من السكان يعانون من الامٍ اسفل الظهر في مراحل مختلفة في حياتهم، كما ان اسباب الام الظهر تختلف وتتنوع حسب العمر.
وفيما يلى افضل 10 طرق للتخلص من الام الظهر:

1 – حركة الجسم الصحيحة:
يجب ان تكون حركة الجسم صحيحة فى الانشطة اليومية وذلك سوف يحميكي من آلام أسفل أو أعلى الظهر.
2 – الجلوس الصحيح:
يأتى ذلك من خلال جعل الظهر مستقيما، ووضع المرفق على مسند الكرسي، اما الاقدام فيجب ان تكون مسطحة على الارض.
3 – تحريك الجسم:
في اللقاءات المطولة يجب تمديد اجزاء الجسم بأكملها مرة واحدة في الساعة على الاقل، ولذلك يتم تحريك جميع اجزاء الجسم مع المشي لبضع دقائق.
4 – النوم على البطن:
يحذر النوم على البطن لما فيه من الكثير من الاضرار، حيث يجب ان يكون الاستلقاء على الظهر او الجانب الايمن.
5 – تخفيف اثقال الظهر:
عند الانحناء احرص على ان يكون الثقل على قدميك وليس الظهر وذلك عن طريق ثني الركبتين.
6 – رفع الاشياء الثقيلة بشكل صحيح:
وذلك عن طريق ثني الركبتين واستخدام عضلات الساق، تجنب رفع الاشياء الثقيلة فوق مستوى الكتف.
7 – التمارين الرياضية:
اداء التمرينات الرياضية بشكل منتظمٍ يعمل على تقوية عضلات الظهر وعضلات البطن والعمود الفقري.
8 – الاحذية:
عند ممارسة الرياضه او السير مسافات طويلة يجب استخدم الاحذية الواقية من الصدمات.
9 – الحركات المفاجئة:
تجنب رفع الاشياء بشكل سريع.
10 – النوم الصحيح:
يفضل عند النوم ان يكون الفراش متوسط الصلابة، مع النوم على الظهر.